Erste Erfahrungen im Yoga (eher negativ bei mir)

 Zerocard fragt:

Ich habe jetzt rund 10 Lektionen, also ca. 3 Monate Iyengar Yoga hinter mir. Ich habe als blutiger Anfänger ohne Vorkenntnisse damit begonnen. Ich habe jetzt mein Abo gekündigt. Die einzelnen Übungen waren mir größtenteils einfach zu anstrengend.

Nun die Gründe für diesen Entscheid dazu. Ich muss erwähnen, dass ich als Mann nicht so beweglich/flexibel bin, vorher nie groß Sport gemacht habe und auch keine Dehnübungen oder was anderes. Nebenbei bin ich körperlich auch nicht so kräftig und vor allem den Fersensitz kann ich ganz schlecht. Ich habe bei beiden Füßen einen verkürzten Rist (habe Senkfüße/Plattfüße) und deshalb kann ich die Füße nicht so nach hinten umlegen. So die Füße "umknicken" kann ich einfach nicht. Vor allem diese "Verdrehungen" und teils für mich extremen "Verrenkungen" machten mir Mühe. Ich habe Yoga gewählt bzw. ausprobiert, um Stress abzubauen. Aber vor allem wegen meinen andauernden Rückenproblemen, da ich eine sehr schwache Rückenmuskulatur und Bauchmuskulatur habe, sprich ich kann nicht lange gerade sitzen etc.

Was mir so Mühe machte, war dieses oft sehr lange Verharren in bestimmten Positionen wie dem Hund, dem Krieger und/oder Sonnengruß. Sowas haute mich einfach fast weg, das war extrem anstrengend. Insbesondere für mich, der vorher alles andere als sportlich war. Dazu kamen echt unangenehme Schmerzen, da mein Körper eben solche körperlichen Anspannungen und Übungen nicht gewöhnt ist. Nach alle den Erfahrungen habe ich nun mein Abo gekündigt. Ich weiß nicht, ob Pilates besser für meine Rückenprobleme wäre, müsste ich wohl mal ausprobieren.

Zu anderen Yogastilen kann ich nichts sagen, da ich diese nicht kenne. Was ich aber entdeckt habe im World Wide Web, ist dieses Viniyoga. Dieses Yoga soll ja sanfter sein als andere Yogastile und gerade auch für Leute mit körperlichen Einschränkungen gut geeignet sein. Wäre wirklich überlegenswert, dieses mal auszuprobieren. Darum frage ich mal jetzt ganz direkt: Hat jemand von euch Erfahrung/en in Viniyoga? Ist dies in meinem Fall empfehlenswert? Für eure Antworten dies bezüglich möchte ich mich schon einmal im Voraus bedanken.

Die Antworten lauten wie folgt:

Larrim antwortet

Hallo,

lass dich bitte nicht von einer schlechten Erfahrung entmutigen. Iyengar Yoga ist nun mal eine der heftigeren Yogarichtungen. Ebenso Ashtanga und Power Yoga. Und möglicherweise war auch der Lehrer oder die Lehrerin schlicht für dich nicht der/die Richtige. Viele Studien belegen die zahlreichen positiven Wirkungen des Yoga, sagen aber auch, dass die eben genannten Stilrichtungen bei Rückenproblemen weniger geeignet sind. Sanfter ist da Vini Yoga nach Desikachar oder die langsame und hochkonzentrierte Übungsweise nach Sri S. Rajagopalan.

Auch am Focus und anderen Zeitungen solltest du dich nicht orientieren, da jeder Journalist natürlich am liebsten die spektakulären Sachen zeigt. Für die Presse scheint es nichts Größeres zu geben als jemanden zu zeigen, der auf dem Kopf steht, gleichzeitig die Beine im Lotos Sitz verschränkt hat und dabei möglichst noch mit den Öhrchen wackelt. In meiner Schule war mal der WDR 3 für eine Reportage und die haben den Bericht so zurechtgeschnitten, dass ich meinen eigenen Übungsstil nicht wieder erkannt habe.

Poste doch mal, aus welcher Gegend du kommst. Und wenn mir dort jemand bekannt ist, der sanft arbeitet, gebe ich dir gerne weitere Tipps. Ansonsten rate ich dir, vor einem Abo immer erstmal ne Probestunde zu machen, um herauszufinden, ob dir der Stil und der Lehrer liegt und gut tut.

Alles Gute, Lars

Zerocard

Danke Larrim bzw. Lars für die Tipps. Ich wohne in der Schweiz, genauer gesagt im Kanton Aargau nähe Brugg. Zürich wäre nicht weit von meinem Wohnort, ca. 25 Minuten, und ich habe auch dort schon eine Schule gefunden, die Vini Yoga anbietet. Ich werde diese Schule wohl mal für eine unverbindliche Probestunde anfragen. Die Lehrerin vom Iyengar Yoga war ganz OK, aber wie ich vermutet habe, und du jetzt bestätigst, dieses Iyengar Yoga ist doch ein heftigerer Yogastil.

Normalerweise kaufe ich den Fokus eher selten, aber es hatte nun mal als Titelbildaufmacher "Yoga gegen Stress und Schmerzen" und deshalb habe ich es gekauft. Mir ist durchwegs bewusst, dass einige Yogaübungen jahrelange Praxis brauchen bzw. nicht alle Leute bestimmte Übungen bzw. spektakulär aussehende Haltungen vollbringen können.

Auf jeden Fall bin ich froh wegen deines Tipps zum Yini Yoga, was ich jetzt wirklich einmal ausprobieren möchte.

Thomaso

Hallo,

kann nur unterstützen, was Lars schreibt. Aus eigener Erfahrung würde ich dir erstmal ganz unspektakulär zu einem simplen Hatha-Yogakurs raten. Es gibt Institute, die tendenziell therapeutisch unterrichten, was für deine Probleme sicher der bessere Weg als eine Power-Yogarichtung wäre. Schließlich geht es im Yoga im Kern ja nicht um spektakuläre Akrobatik, sondern darum, mit den eigenen Möglichkeiten zu arbeiten und diese ganz langsam Schritt für Schritt zu erweitern. Deshalb: Nicht vorzeitig die Flinte ins Korn werfen, sondern lieber in Probestunden den oder die Lehrer/in finden, der oder die in entsprechender Weise auf dich eingeht.

Dir jedenfalls viel Erfolg auf deinem Weg! Gruß, Thomas

Anonym

Die bessere Frage (als die Frage der Yogaausrichtung) ist: Wie übe ich richtig? Antwort: Richtig ist, dass du - egal in welchem Yogastil - immer (!) mit deinem eigenen Körper übst. Das heißt, die jeweiligen Übungen deinem aktuellen Stand anzupassen. Zum Beispiel kein zu langes Halten. Auf entspanntes Atmen achten. Den Körper wahrnehmen. Werkzeuge sind Achtsamkeit, Langsamkeit (keine schnellen, niemals ruckartige Bewegungen - slow motion, also Zeitlupentempo), Ausdauer im Selbstvertrauen und Geduld. Der Atem führt. Yoga ist kein Effekt, sondern Wirkung. Viel Glück, Freude und Harmonie beim Praktizieren!

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