Kriyas Mudras Bandhas und Kundalini sicher einordnen
Daumen und Zeigefinger berühren sich leicht. Ein paar Seiten weiter soll der Atem lange angehalten, der Bauch nach innen gezogen oder ein Tuch geschluckt werden. Beides kann in einem Yogabuch unter Mudra oder Kriya auftauchen. Der Sanskritname verrät deshalb noch nicht, wie intensiv oder riskant eine Technik ist. Die kurze Antwort: Einfache Handgesten und ruhige Körperwahrnehmung sind meist niedrigschwellig. Nasenspülungen brauchen einwandfreie Hygiene. Forcierte Atemformen, längeres Atemanhalten, starke Bandhas …
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Kleshas im Alltag erkennen und heilsam unterbrechen
Kleshas: geistige Hindernisse und Ursachen für menschliches Leid (laut Yogasutra von Patanjali) Eine knappe Nachricht landet in deinem Postfach: „Bitte noch einmal überarbeiten.“ Noch bevor du weißt, wie sie gemeint ist, wird dein Gesicht heiß. Im Kopf erscheint der Satz: „Meine Arbeit wird nicht geschätzt.“ Du willst dich rechtfertigen oder die Nachricht schließen und nie wieder ansehen. In wenigen Sekunden sind Wahrnehmung, Körper, Deutung und Handlungsimpuls zu einem festen Muster geworden. Die Lehre von den …
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Deine Praxisvereinbarung für eine verlässliche Yogapraxis
Du möchtest regelmäßig Yoga üben. Der Wunsch ist da, vielleicht sogar ein Plan. Trotzdem vergeht ein Tag, dann noch einer. Oft fehlt es nicht an Einsicht oder Disziplin. Die geplante Praxis ist nur zu groß, zu unbestimmt oder im Alltag nirgends fest verankert. Eine gute Praxisvereinbarung macht aus dem Vorsatz eine kleine, konkrete und überprüfbare Handlung. Sie nennt eine Übung, einen wiederkehrenden Auslöser, einen Ort und ein Mindestmaß von höchstens fünf Minuten. Du erprobst diese Vereinbarung zunächst sieben …
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Yoga ohne Selbstoptimierung: üben, ohne dich zum Projekt zu machen
Manchmal beginnt es ganz harmlos. Du möchtest regelmäßiger Yoga machen. Also nimmst du dir vor, jeden Morgen zwanzig Minuten zu üben. Nach einer Woche sind es dreißig. Bald möchtest du beweglicher werden, länger meditieren, ruhiger atmen und dich weniger aufregen. Willst abnehmen. Vielleicht vergleichst du deine Praxis mit anderen. Vielleicht nur mit dir selbst. Und irgendwann geschieht etwas Merkwürdiges: Ausgerechnet Yoga, das dir mehr Freiheit bringen sollte, wird zu einem weiteren Bereich, in dem du nicht gut …
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