Körperkompass im Alltag: Körperwahrnehmung üben und bewusst handeln
Du liest eine Nachricht am Bildschirm. Erst als du dich zurücklehnst, bemerkst du deine hochgezogenen Schultern und den festen Griff um die Maus. Solche Momente eignen sich für einen kleinen Körperkompass: Kontakt wahrnehmen, Anstrengung bemerken, eine passende Veränderung wählen und dich wieder deiner Tätigkeit zuwenden. Hier lernst du einen kurzen Ablauf kennen, mit dem du Körperwahrnehmung beim Arbeiten, an Übergängen und im Gespräch üben kannst.
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Shaucha im Yoga: Wie Reinheit Körper und Geist auf die Stille vorbereitet
Du setzt dich zur Meditation. Doch der Körper findet keine Ruhe, im Magen drückt es, das letzte Gespräch klingt nach, und im Kopf läuft der Tag weiter. Der Yogaweg beginnt deshalb schon vor dem Sitzen. Shaucha meint die äußere und innere Reinigung des Körpers ebenso wie die Klärung des Geistes. Körperpflege, förderliche Ernährung, Asana, Pranayama und eine bewusste Lebensführung schaffen Bedingungen, unter denen Sammlung leichter wird. Ihr gemeinsamer Horizont ist die geistige Stille, die Patanjali in Sutra I.2 …
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Yoga richtig üben: Muss die Haltung perfekt aussehen?
Du übst eine Vorbeuge, aber deine Hände erreichen den Boden nicht. Beim Baum brauchst du die Wand, während andere frei stehen. Und im Ausfallschritt möchtest du lieber eine Decke unter das Knie legen. Machst du die Übungen deshalb falsch? Nein. Eine gute Yogahaltung muss nicht genauso aussehen wie auf einem Foto oder bei der Person neben dir. Sie sollte zum Zweck der Übung, zu deinen körperlichen Voraussetzungen und zur aktuellen Belastbarkeit passen. Ausrichtung und Anleitung bleiben wichtig. Du kannst eine …
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Santosha verstehen und üben: Wenn weniger Begehren zu innerem Wohlgefühl führt
Du hast einen freien Abend. Eigentlich ist alles da: ein Platz zum Ausruhen, etwas zu essen, vielleicht ein Mensch, mit dem du gern zusammen bist. Trotzdem zieht es dich zum Handy, zum nächsten Einkauf oder zu dem Gedanken, was an deinem Leben noch besser werden müsste. Erst wenn dieses Zusätzliche da ist, so scheint es, kannst du zufrieden sein. Santosha (oft mit "Zufriedenheit" übersetzt), eines der fünf Niyamas (= Verhaltensregeln und Empfehlungen für den Umgang mit dir selbst) im Yoga, lädt dazu ein, diese …
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