Ahimsa im Alltag: Ehrlich sein, ohne zu verletzen
Du hast dich über einen Menschen geärgert. Vielleicht hat er dich wiederholt unterbrochen, eine gemeinsame Absprache nicht eingehalten oder dich vor anderen bloßgestellt. Nun steht ihr euch gegenüber. Du könntest ihm sagen, was du von seinem Verhalten hältst. Die Worte liegen dir bereits auf der Zunge. Doch wäre es richtig, sie auszusprechen? Vielleicht sagst du dir: „Ich will ihn nicht verletzen.“ Also schweigst du. Der Ärger bleibt allerdings bestehen. Beim nächsten Zusammentreffen bist du distanziert, und …
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Kriyas Mudras Bandhas und Kundalini sicher einordnen
Daumen und Zeigefinger berühren sich leicht. Ein paar Seiten weiter soll der Atem lange angehalten, der Bauch nach innen gezogen oder ein Tuch geschluckt werden. Beides kann in einem Yogabuch unter Mudra oder Kriya auftauchen. Der Sanskritname verrät deshalb noch nicht, wie intensiv oder riskant eine Technik ist. Die kurze Antwort: Einfache Handgesten und ruhige Körperwahrnehmung sind meist niedrigschwellig. Nasenspülungen brauchen einwandfreie Hygiene. Forcierte Atemformen, längeres Atemanhalten, starke Bandhas …
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Kleshas im Alltag erkennen und heilsam unterbrechen
Kleshas: geistige Hindernisse und Ursachen für menschliches Leid (laut Yogasutra von Patanjali) Eine knappe Nachricht landet in deinem Postfach: „Bitte noch einmal überarbeiten.“ Noch bevor du weißt, wie sie gemeint ist, wird dein Gesicht heiß. Im Kopf erscheint der Satz: „Meine Arbeit wird nicht geschätzt.“ Du willst dich rechtfertigen oder die Nachricht schließen und nie wieder ansehen. In wenigen Sekunden sind Wahrnehmung, Körper, Deutung und Handlungsimpuls zu einem festen Muster geworden. Die Lehre von den …
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Deine Praxisvereinbarung für eine verlässliche Yogapraxis
Du möchtest regelmäßig Yoga üben. Der Wunsch ist da, vielleicht sogar ein Plan. Trotzdem vergeht ein Tag, dann noch einer. Oft fehlt es nicht an Einsicht oder Disziplin. Die geplante Praxis ist nur zu groß, zu unbestimmt oder im Alltag nirgends fest verankert. Eine gute Praxisvereinbarung macht aus dem Vorsatz eine kleine, konkrete und überprüfbare Handlung. Sie nennt eine Übung, einen wiederkehrenden Auslöser, einen Ort und ein Mindestmaß von höchstens fünf Minuten. Du erprobst diese Vereinbarung zunächst sieben …
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