Du setzt dich zur Meditation. Doch der Körper findet keine Ruhe, im Magen drückt es, das letzte Gespräch klingt nach, und im Kopf läuft der Tag weiter. Der Yogaweg beginnt deshalb schon vor dem Sitzen. Shaucha meint die äußere und innere Reinigung des Körpers ebenso wie die Klärung des Geistes. Körperpflege, förderliche Ernährung, Asana, Pranayama und eine bewusste Lebensführung schaffen Bedingungen, unter denen Sammlung leichter wird. Ihr gemeinsamer Horizont ist die geistige Stille, die Patanjali in Sutra I.2 …
Yoga als innerer Weg
In der Stille zeigt sich
das Wesentliche.
Yoga-Welten verbindet klassische Yogalehren mit heutiger Erfahrung und wissenschaftlicher Einordnung. Entdecke einen fortlaufenden Übungsweg für Körper, Atem, Geist und Alltag – jederzeit und in deinem eigenen Tempo.
traditionsbewusst fundiert eingeordnet alltagstauglich
Yoga-Impuls
der Woche
Gedanke
Boden spüren
Im Stehen oder Sitzen trägt dich der Untergrund bereits. Du brauchst genug Muskelspannung für eine stabile Haltung, aber nicht zusätzlich die Schultern hochzuziehen oder den Kiefer festzuhalten.
Frage an dich
Spannst du beim Stehen oder Sitzen Schultern, Hände oder Kiefer stärker an, als für die Haltung nötig ist?
Kleine Praxis
Stelle dich für zwei Minuten bequem hin, bei Bedarf mit einer Hand an einer festen Stütze. Spüre den Kontakt der Fußsohlen zum Boden. Prüfe, ob du Schultern oder Kiefer etwas lockern kannst, ohne die Stabilität zu verlieren. Kehre bei Abschweifen zu den Fußsohlen zurück.
Neu und aktualisiert
Aktuell auf Yoga-Welten
Du übst eine Vorbeuge, aber deine Hände erreichen den Boden nicht. Beim Baum brauchst du die Wand, während andere frei stehen. Und im Ausfallschritt möchtest du lieber eine Decke unter das Knie legen. Machst du die Übungen deshalb falsch? Nein. Eine gute Yogahaltung muss nicht genauso aussehen wie auf einem Foto oder bei der Person neben dir. Sie sollte zum Zweck der Übung, zu deinen körperlichen Voraussetzungen und zur aktuellen Belastbarkeit passen. Ausrichtung und Anleitung bleiben wichtig. Du kannst eine …
Beitrag lesen: Yoga richtig üben: Muss die Haltung perfekt aussehen?
Du hast einen freien Abend. Eigentlich ist alles da: ein Platz zum Ausruhen, etwas zu essen, vielleicht ein Mensch, mit dem du gern zusammen bist. Trotzdem zieht es dich zum Handy, zum nächsten Einkauf oder zu dem Gedanken, was an deinem Leben noch besser werden müsste. Erst wenn dieses Zusätzliche da ist, so scheint es, kannst du zufrieden sein. Santosha (oft mit "Zufriedenheit" übersetzt), eines der fünf Niyamas (= Verhaltensregeln und Empfehlungen für den Umgang mit dir selbst) im Yoga, lädt dazu ein, diese …
Beitrag lesen: Santosha: Zufriedenheit verstehen und im Alltag üben
Asteya im Alltag: Zeit, Aufmerksamkeit und Ideen respektieren
„Hast du kurz fünf Minuten?“ Aus fünf Minuten werden zwanzig. Im Meeting greifst du eine Idee auf, erinnerst dich später aber nicht mehr daran, wer sie zuerst eingebracht hat. Beim Abendessen antwortest du auf drei Nachrichten, während dir jemand gegenübersitzt. Nichts davon sieht aus wie klassischer Diebstahl. Und doch lohnt die Frage: Nehme ich gerade etwas, das mir nicht einfach zur Verfügung steht? Kurz gesagt: Asteya bedeutet im Yoga zunächst Nichtstehlen. Auf heutige Beziehungen übertragen kann daraus eine …
Beitrag lesen: Asteya im Alltag: Zeit, Aufmerksamkeit und Ideen respektieren
Orientierung und Vertiefung
Was den inneren Weg trägt
Yoga-Philosophie
Orientierung für die Fragen: Was üben wir – und wozu?
Alte Yoga-Schriften
Quellentexte lesen, einordnen und an der eigenen Erfahrung prüfen.
Der achtgliedrige Pfad
Yama, Niyama, Körper, Atem, Sammlung und Meditation als zusammenhängender Weg.
Asana & Hatha Yoga
Den Körper wahrnehmen, stabilisieren und als Grundlage der Sammlung nutzen.
Pranayama & Meditation
Atem und Aufmerksamkeit regulieren, sammeln und allmählich stiller werden lassen.
Yoga im Alltag
Geisteshaltung, Beziehungen und Gewohnheiten zum Teil der Praxis machen.
Oft gelesen
Besonders geschätzt
Diana fragt: Hallo Yoga-Freunde, meine Mutter hat vor kurzem in einem Artikel gelesen, dass man direkt nach dem Yoga nicht duschen oder baden soll. Den Grund dafür weiß sie aber nicht mehr. Kennt Ihr solche yogischen oder ayurvedischen Regeln? Danke …
Yoga Nidra Anleitung (Deutsch) – Wirkung, Ablauf & Sankalpa erklärt
Willkommen zu der Entspannungstechnik des Yogas: Yoga Nidra. Die yogische Tiefenentspannung, auch "yogischer Schlaf" genannt, ist eine Tiefenentspannungsübung der tantrischen Yoga-Lehre. Die heute verbreitete Form von Yoga Nidra wurde im 20 …
Beitrag lesen: Yoga Nidra Anleitung (Deutsch) – Wirkung, Ablauf & Sankalpa erklärt
Buteyko Methode: Beschreibung, Atemtechnik-Übungen für Anfänger, Erfahrungen
Dr. Konstantin Buteyko entwickelte im 20. Jahrhundert in der damaligen Sowjetunion eine Therapie, die über eine Verringerung des Atemvolumens darauf abzielt, wieder zu einem natürlichen Atemvolumen zurückzukehren. Zunächst entwickelte er seine …
Beitrag lesen: Buteyko Methode: Beschreibung, Atemtechnik-Übungen für Anfänger, Erfahrungen
Achte auf Deine Gedanken, denn sie werden Deine Worte. Achte auf Deine Worte, denn sie werden Handlungen. Achte auf Deine Handlungen, denn sie werden Gewohnheiten. Achte auf Deine Gewohnheiten, denn sie werden Dein Charakter. Achte auf Deinen …
Beitrag lesen: Achte auf Deine Gedanken ... Ursprung / Herkunft
Bücher von Peter Bödeker · Eigenwerbung
Zur Ruhe kommen. In andere Welten eintauchen.
Manchmal möchtest du selbst üben. Manchmal einfach lesen und dich von einer Geschichte mitnehmen lassen. Diese beiden Bücher laden dich dazu ein.
Für deine Praxis
Entspannung lernen und lehren
Welche Entspannungsmethode passt zu dir? Dieses Buch stellt dir verschiedene Wege vor – darunter progressive Muskelentspannung, autogenes Training, Atembeobachtung, Meditation und Yoga Nidra.
Geführte MP3-Audioanleitungen begleiten dich beim Ausprobieren. Für Lehrende sind außerdem Übungstexte zum Ausdrucken und Bearbeiten enthalten.
Das Buch entdecken
Für deine Lesestunden
Die Prophezeiung von Tandoran Verwundete Welt
Auf Tandoran gehören die geheimnisvollen Kräfte des Yogas zum Alltag. Doch die Pflanzen sterben, finstere Mächte bedrohen die Welt – und eine Prophezeiung führt den jungen Jason Lazar von der Erde mitten in dieses Abenteuer.
Ein Fantasyroman, in dem Yogaphilosophie Teil einer spannenden Geschichte wird.
Tandoran entdeckenFür deinen Weg
Praxisbegleiter zum Mitnehmen
Praxis Yoga-Übungsplan Eine anpassbare Grundlage, damit aus guten Vorsätzen eine tragfähige Praxis wird. Download ansehen Yoga-Wissen Sanskrit-Glossar Begriffe aus den Yoga-Traditionen verstehen und sicher einordnen. Download ansehen Entspannung Geführte Entspannungsübung Eine MP3-Anleitung zum Regulieren, Loslassen und bewussten Wahrnehmen. Download ansehen
Aus den Quellen des Yoga
Tradition lesen, prüfen und vertiefen
Patanjali Yoga-Sutra
Der klassische Text über Sammlung, Meditation und Befreiung.
Bhagavad Gita
Handeln, Erkenntnis, Hingabe und der Umgang mit inneren Konflikten.
Hatha Yoga Pradipika
Eine zentrale Quelle zu Asana, Pranayama, Mudra und Samadhi.
Mandukya Upanishad
Über Bewusstsein, Om und die vier Zustände der Erfahrung.
Shiva Samhita
Lehren über Körper, Energie, Meditation und Befreiung.
Gheranda Samhita
Der siebenstufige Weg des klassischen Hatha Yoga.
Weitere aktuelle Beiträge
Über Yoga-Welten
Der innere Weg des Yoga
Yoga-Welten versteht Yoga als einen fortlaufenden inneren Übungsweg. Klassische Lehre, heutige Erfahrung und wissenschaftliche Einordnung werden so verbunden, dass Körper, Atem, Aufmerksamkeit, Geisteshaltung und Alltag schrittweise Teil deiner Praxis werden können.
Mehr über Yoga-Welten
Fundiert Tradition, Erfahrung und Forschung werden unterschieden und nachvollziehbar eingeordnet.
Traditionsbewusst Yoga umfasst ethische Orientierung, Körper, Atem, Sammlung, Meditation und gelebten Alltag.
Für deine Praxis Artikel, Übungen und E-Mails bauen Verbindungen auf und laden zum eigenen Erproben ein.