Kleshas im Alltag erkennen und heilsam unterbrechen
Kleshas: geistige Hindernisse und Ursachen für menschliches Leid (laut Yogasutra von Patanjali) Eine knappe Nachricht landet in deinem Postfach: „Bitte noch einmal überarbeiten.“ Noch bevor du weißt, wie sie gemeint ist, wird dein Gesicht heiß. Im Kopf erscheint der Satz: „Meine Arbeit wird nicht geschätzt.“ Du willst dich rechtfertigen oder die Nachricht schließen und nie wieder ansehen. In wenigen Sekunden sind Wahrnehmung, Körper, Deutung und Handlungsimpuls zu einem festen Muster geworden. Die Lehre von den …
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Deine Praxisvereinbarung für eine verlässliche Yogapraxis
Du möchtest regelmäßig Yoga üben. Der Wunsch ist da, vielleicht sogar ein Plan. Trotzdem vergeht ein Tag, dann noch einer. Oft fehlt es nicht an Einsicht oder Disziplin. Die geplante Praxis ist nur zu groß, zu unbestimmt oder im Alltag nirgends fest verankert. Eine gute Praxisvereinbarung macht aus dem Vorsatz eine kleine, konkrete und überprüfbare Handlung. Sie nennt eine Übung, einen wiederkehrenden Auslöser, einen Ort und ein Mindestmaß von höchstens fünf Minuten. Du erprobst diese Vereinbarung zunächst sieben …
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Yoga ohne Selbstoptimierung: üben, ohne dich zum Projekt zu machen
Manchmal beginnt es ganz harmlos. Du möchtest regelmäßiger Yoga machen. Also nimmst du dir vor, jeden Morgen zwanzig Minuten zu üben. Nach einer Woche sind es dreißig. Bald möchtest du beweglicher werden, länger meditieren, ruhiger atmen und dich weniger aufregen. Willst abnehmen. Vielleicht vergleichst du deine Praxis mit anderen. Vielleicht nur mit dir selbst. Und irgendwann geschieht etwas Merkwürdiges: Ausgerechnet Yoga, das dir mehr Freiheit bringen sollte, wird zu einem weiteren Bereich, in dem du nicht gut …
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Fünf Minuten, die bleiben: So beginnt eine verlässliche Yogapraxis
Eine Yogapraxis beginnt nicht erst, wenn du eine Stunde freihältst oder dich besonders gesammelt fühlst. Sie beginnt, wenn du tatsächlich innehältst. Fünf bewusst gewählte Minuten können dafür genügen: nicht als Leistungsziel, vollständiger Ersatz für längere Praxis oder Versprechen schneller Veränderung, sondern als verlässliche Tür. Damit diese Tür einen Platz im Alltag bekommt, zählt zunächst weniger die Intensität als die Rückkehr: möglichst nach demselben Auslöser, am selben Ort und mit einer klar begrenzten …
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