Was soll ich beim Yoga anziehen? Praktische Tipps für Einsteiger
Was soll ich beim Yoga anziehen? Praktische Tipps für Einsteiger
Die Frage „Was soll ich beim Yoga anziehen?“ stellt sich vielen, die zum ersten Mal auf die Matte treten – und sie ist mehr als kosmetisch: Das Outfit entscheidet darüber, ob du dich in den Bewegungen frei fühlst oder ständig korrigieren musst, ob dein Fokus innen bleibt oder nach außen wandert. Dieser Artikel erläutert, welche Kleidung in welchem Yogastil wirklich Sinn macht, worauf du praktisch achten kannst und wie du Fehltritte vermeidest, damit deine Yogapraxis nicht an der Kleidung, sondern am Atem gemessen wird.
Hier weiterlesen: Was soll ich beim Yoga anziehen? Praktische Tipps für Einsteiger
Stoffe für Yogakleidung im Vergleich – Materialien, Eigenschaften & Praxisnutzen
Stoffe für Yogakleidung im Vergleich – Materialien, Eigenschaften und Praxisnutzen
Die Wahl von Stoffen für Yogakleidung ist mehr als ein modisches Detail: Sie entscheidet darüber, wie frei, angenehm und unterstützend deine Praxis sich anfühlt – egal ob du sanft dehnst, dynamisch fließt oder in Stille verharrst. Dieser Artikel erklärt dir, welche Stoffe welche körperlichen und funktionalen Eigenschaften mitbringen, wie du sie passend zu deinem Yogastil auswählst und welche Aspekte in Sachen Komfort, Umwelt und Alltagspflege wirklich zählen.
Hier weiterlesen: Stoffe für Yogakleidung im Vergleich – Materialien, Eigenschaften & Praxisnutzen
Meditationskissen richtig auswählen: Höhe, Form & Praxis-Tipps
Meditationskissen richtig auswählen: Höhe, Form und Praxis-Tipps
Yoga dient dem Zur-Ruhe-kommen des Geistes. Dazu praktizieren Yogis in sitzender Position. "Der Sitz soll fest und bequem sein" ist die Grundforderung vieler Yogaschriften an diese Körperhaltung. Beides will ein Meditationskissen fördern: Stabilität des Sitzes und dessen Komfort.
Dieser Text bietet dir nicht nur eine Orientierung, welche Kissenhöhen, Formen und Füllungen es gibt, sondern erklärt auch, wie du Fehlkäufe vermeidest und dich in deiner Haltung wirklich wohl fühlst. Er führt dich durch die entscheidenden Aspekte von Anatomie, Sitzkomfort und Praxisrelevanz und hilft dir, die richtige Entscheidung für deine Meditationsroutine zu treffen.
Auch was sollte man beim Meditationskissen alles achten? Unser Artikel gibt Antworten zu zahlreichen Fragen rund um das für dich optimale Kissen für deine Meditation.
Hier weiterlesen: Meditationskissen richtig auswählen: Höhe, Form & Praxis-Tipps
Schon (natürlich kostenlos) abonniert?
Themen: Philosophie & Lehre des Yoga | Videos | Asana | Übungsvorschläge | Zitate, Humor & Rätsel ... | Alle 1 bis 4 Wochen gratis im Postfach
Yogamatten ohne Schadstoffe | Materialien, Kaufberatung, Zertifikate
Yogamatte ohne Schadstoffe: Kaufberatung zu den Materialien
Eine Yogamatte ist weit mehr als ein Stück Gummi oder Stoff: Sie ist dein täglicher Untergrund für Bewegung, Achtsamkeit und Wohlbefinden. Doch während Yoga innere Ausgeglichenheit verspricht, sind viele handelsübliche Matten chemisch belastet, um Herstellungskosten zu drücken oder die Oberfläche „griffig“ zu machen. Dieser Artikel zeigt, wie du eine Yogamatte ohne Schadstoffe findest, was wirklich hinter Begriffen wie schadstofffrei, Öko-Zertifikat oder nachhaltig steckt und wie du eine Matte auswählst, die körperverträglich, langlebig und umweltbewusst ist – und zu dir und deiner Praxis passt.
Hier weiterlesen: Yogamatten ohne Schadstoffe | Materialien, Kaufberatung, Zertifikate
Shavasana richtig ausführen | Anleitung
Shavasana richtig ausführen: Anleitung für die Totenstellung, Tipps und häufige Fehler
Shavasana – die Totenstellung – wird in der Yogapraxis häufig als Abschlussübung eingesetzt. Sie dient dazu, die vorhergehenden Übungen zu integrieren und dem Körper sowie dem Geist Zeit zur Regeneration zu geben. Während Shavasana kann sich das vegetative Nervensystem beruhigen, Muskelspannung lässt nach, und die in den vorherigen Asanas angestoßenen Regulationsprozesse können sich stabilisieren.
Shavasana wirkt auf den ersten Blick wie die unscheinbarste Haltung im Yoga: du liegst einfach da. Genau deshalb lohnt ein genauer Blick. Dieser Artikel erklärt dir, wie du die Totenstellung körperlich sauber aufbaust, warum sie als Integrationsphase so viel mehr ist als ein „Cool-down“, und wie du mit typischen Stolpersteinen wie Unruhe, Gedankenflut oder dem berühmten Wegnicken umgehen kannst.
Hier weiterlesen: Shavasana richtig ausführen | Anleitung
Dharana: Konzentration im Yoga – Praxis, Bedeutung & Alltagstipps
Dharana: Konzentration im Yoga – Praxis, Bedeutung und Alltagstipps
Wir leben in einer Zeit, in der Zerstreutheit zur Norm geworden ist. Selbst kurze Fokusphasen werden zur Herausforderung. Viele können keinen Film mehr schauen, ohne zwischendurch aufs Smartphone zu schauen.
Dharana, oft als "Konzentration" übersetzt, ist das Gegenteil von Zerstreutheit.
Dieser Artikel liefert dir einen tiefgründigen Blick auf Dharana – die Kunst der Konzentration im Yoga. Er zeigt, was Dharana traditionell bedeutet, wie es sich praktisch im Alltag üben lässt, wo es aus wissenschaftlicher Sicht wirkt, und welche Grenzen oder Missverständnisse es gibt. Du erhältst einen fundierten Leitfaden, wie du mit klarer Aufmerksamkeit bewusster leben kannst – für deine Yogapraxis, aber vielmehr noch für dein tägliches Leben.
Hier weiterlesen: Dharana: Konzentration im Yoga – Praxis, Bedeutung & Alltagstipps
# Humor
Einst wohnte ein sehr frommer Mann am Ufer eines Flusses. Als ein Hochwasser kam, sendete die Stadt einen Jeep, der ihn und andere aus dem gefährdeten Gebiet abholen sollte. Doch der Fromme sprach: "Ich brauche keine Rettung. Gott wird mich erretten" und blieb.
Einige Stunden später war das Wasser bis in den ersten Stock gestiegen. Der Fromme bettete um seine Rettung. Da kam ein Schlauchboot ans Fenster gefahren. Die Rettungskräfte forderten ihn erneut auf, einzusteigen und sich retten zu lassen. "Nicht nötig", rief ihnen der Fromme zu, "Gott wird mich erretten. Ich bleibe." Das Schlauchboot fuhr davon und suchte nach weiteren Eingeschlossenen.
Hier weiterlesen: Gott und das Hochwasser
Pratyahara Bedeutung und Praxis – Sinnesrückzug im Yoga verstehen
Pratyahara: Bedeutung und Praxis – Sinnesrückzug im Yoga verstehen
Pratyahara beschreibt eine uralte Technik, die im Yoga dafür sorgt, dass du nicht länger von äußeren Eindrücken getrieben wirst, sondern deine Aufmerksamkeit bewusst steuern kannst. In einer Welt voller Reize und ständiger Ablenkung bietet dieser stille Sinnesrückzug einen praktischen, alltagsnahen Zugang zu mehr Klarheit, Präsenz und innerer Ruhe. Dieser Artikel erklärt, wie Pratyahara funktioniert, warum es weit mehr ist als theoretische Philosophie und wie du es gezielt in deinen Alltag integrieren kannst, ohne in Überforderung oder Vermeidung zu verfallen.
Hier weiterlesen: Pratyahara Bedeutung und Praxis – Sinnesrückzug im Yoga verstehen
Padmasana – der Lotussitz: optimale Ausführung und der Weg dorthin
In den alten Yoga-Schriften (alles ungefähr vor dem Jahre 1.000 nach Christus) verstand man unter Asana im Yoga zumeist nur Sitzhaltungen als stabile Grundlage für Meditation und Atemübungen. Die bekannteste Sitzstellung ist Padmasana, der volle Lotussitz. Eine sehr fortgeschrittene Sitzhaltung, die äußerst gelenkige Glieder verlangt.
In den klassischen Yoga-Traditionen gilt Padmasana als besonders geeignete Meditationshaltung, da sie eine stabile, aufrechte Sitzposition ermöglicht und Ablenkungen durch körperliche Bewegung reduziert. In der yogischen Lehre wird dies als förderlich für den freien Fluss von Prana beschrieben.
Hier weiterlesen: Padmasana Lotussitz
Negative Erfahrungen durch Meditation – was Studien wirklich zeigen
Negative Erfahrungen durch Meditation – was Studien wirklich zeigen | Vorsicht bei ...
Meditation gilt vielen als stiller Gegenentwurf zum überreizten Alltag – ruhig, heilsam, nebenwirkungsfrei. Doch genau diese Selbstverständlichkeit beginnt die Forschung zu irritieren. Dieser Artikel ordnet Studien zu unangenehmen Meditationserfahrungen ein, trennt Daten von Deutung und zeigt, warum nicht jede Irritation ein Problem ist, aber auch nicht jede Praxis harmlos.
Rund ein Viertel aller Meditierenden hat schon einmal negative Erfahrungen durch das Meditieren gemacht. So das Ergebnis einer Online-Studie aus dem Mai 2019 mit 1.232 Teilnehmern. Frauen und Männer waren unterschiedlich häufig betroffen. Vor allem eine Meditationstechnik sollte mit Bedacht praktiziert werden. Und es gibt ältere Studien, die ebenfalls vor negativen Erfahrungen durch Meditation warnen. Doch man muss die Ergebnisse natürlich richtig einordnen.
Hier weiterlesen: Negative Erfahrungen durch Meditation – was Studien wirklich zeigen
# Zitat
Achte auf Deine Gedanken ... Ursprung / Herkunft
Achte auf Deine Gedanken, denn sie werden Deine Worte | Ursprung, bzw. Herkunft
Achte auf Deine Gedanken,
denn sie werden Deine Worte.
Achte auf Deine Worte,
denn sie werden Handlungen.
Achte auf Deine Handlungen,
denn sie werden Gewohnheiten.
Achte auf Deine Gewohnheiten,
denn sie werden Dein Charakter.
Achte auf Deinen Charakter,
denn er wird Dein Schicksal!
Von Charles Reade (1814 - 1884), englischer Schriftsteller, zumindest verbreitet, eventuell von ihm aus dem Chinesischen übernommen
Das weltberühmte Zitat, das C. Reade zugesprochen wird ► Ursprung bzw. Herkunft ► Umfrage zum Zitat ► Yogabeiträge zum Umgang mit Gedanken
Hier weiterlesen: Achte auf Deine Gedanken ... Ursprung / Herkunft
Bewusstheit im Alltag erweitern – Übungen & Impulse
Bewusstheit im Alltag erweitern – praktische Übungen und Impulse
"Das strahlende Selbst, Atman, der sich dem Denken entzieht, leuchtet im Größten, leuchtet im Kleinsten, leuchtet im Fernsten, leuchtet im Nahesten, leuchtet in der geheimen Kammer des Herzens."
Mundaka-Upanishad III 1,7
Unser Sinnesalltag ist auf ein kleines Spektrum beschränkt: die "normal-großen" Dinge um uns herum. Diese Alltagserfahrung ist aber nicht die ganze Realität. Manche sagen, dass uns unser Alltagsbewusstsein in einem geistigen Käfig gefangen hält, da es so begrenzt ist.
In diesem Artikel geht es darum, wie du deine Bewusstheit im Alltag erweitern kannst. Bewusstheit ist kein starres Konzept, sondern eine Fähigkeit: sie ist erfahrbar, körperlich, sozial und zeitlich geprägt und lässt sich durch konkrete Übungen und innere Haltung bewusst gestalten. Dieser Text verbindet klassische Yoga-Anregungen mit modernen Perspektiven.
Hier weiterlesen: Bewusstheit im Alltag erweitern – Übungen & Impulse
Shankara bzw. Sankara - Wunderkind, Weiser und Autor aus dem 8. Jhd. n. Chr.
Shankara bzw. Sankara – Wunderkind, Weiser und Autor des 8. Jahrhunderts
Shankara war ein bedeutsamer Autor wichtiger spiritueller Texte des Vedanta aus dem 8. Jahrhundert nach Christus. Er ist keine Figur für die bequeme Inspiration zwischendurch, sondern ein Denker, an dem sich Maßstäbe klären: Was bedeutet Erkenntnis, wenn sie nicht nur informiert, sondern verwandelt? Dieser Artikel führt dich durch Leben, Lehre und Schlüsseltexte des Advaita Vedanta – die kompromisslose Idee der Nicht-Zweiheit, die Rolle der Unterscheidungskraft (Viveka) und die Frage, warum manche Texte nicht beruhigen, sondern entkleiden.
Hier weiterlesen: Shankara bzw. Sankara - Wunderkind, Weiser und Autor aus dem 8. Jhd. n. Chr.
Eigene Vorurteile erkennen und hinterfragen
- Yoga-Anregung für den Alltag -
Eigene Vorurteile erkennen – praktische Wege zur Selbstreflexion
Yoga bezweckt das Zur-Ruhe-Kommen der Bewegungen im Geist, siehe Yogasutra I-2, weil der Geist unsere Sicht auf die Wirklichkeit verschleiert. Zu den Bewegungen bzw. Verschleierungen des Geistes werden auch unsere Glaubenssätze, Meinungen und Vorbehalte gezählt. Sie laufen automatisch im Hintergrund, meist werden wir ihrer Verschleierung nicht gewahr. Mit einem einfachen Vorsatz kommst du ihnen auf die Spur.
Hier weiterlesen: Eigene Vorurteile erkennen und hinterfragen
# Top-3-Artikel
Duschen oder Baden nach Yoga?
Diana fragt:
Hallo Yoga-Freunde,
meine Mutter hat vor kurzem in einem Artikel gelesen, dass man direkt nach dem Yoga nicht duschen oder baden soll. Den Grund dafür weiß sie aber nicht mehr. Kennt Ihr solche yogischen oder ayurvedischen Regeln?
Danke für Eure Antworten!
Diana
Die Antworten lauten wie folgt:
Hier weiterlesen: Duschen oder Baden nach Yoga?
Yoga Nidra – Anleitung, MP3, Text und Variationen
Yoga Nidra | Anleitung, MP3, Text und Variationen
Willkommen zu der Entspannungstechnik des Yogas: Yoga Nidra. Die yogische Tiefenentspannung, auch "yogischer Schlaf" genannt, ist eine Tiefenentspannungsübung der tantrischen Yoga-Lehre. Ihr Ursprung liegt in weit entfernten Zeiten.
Yoga Nidra führt in tiefe Entspannungszustände, die mit einiger Übung bei vollem Bewusstsein erfahren werden können. Zusätzlich besteht über einen sogenannten Sankalpa die Möglichkeit, Persönlichkeitsentwicklung tief ins Unbewusste einzuprägen.
Hier findest du Yoga Nidra erläutert und dazu eine einfache Anleitung, einen Gratis-MP3-Download, den Text zum Ausdrucken und viele Varianten für fortgeschrittenes Üben, auch als Videos.
Hier weiterlesen: Yoga Nidra – Anleitung, MP3, Text und Variationen
Die Buteyko Methode lernen: Anleitung, Übungen und Hintergrund
Dr. Konstantin Buteyko entwickelte im 20. Jahrhundert in der damaligen Sowjetunion eine Therapie, die über eine Verringerung des Atemvolumens darauf abzielt, wieder zu einem natürlichen Atemvolumen zurückzukehren. Zunächst entwickelte er seine Methode vor allem für Asthmatiker. Später erweiterte er seine Sichtweise aufgrund zunehmender Erkenntnisse sogar dahingehend, dass alle Menschen von einer verlangsamten Atmung profitieren würden.
Im folgenden findest du die Buteyko-Methode beschrieben ► Schritt-für-Schritt Anleitung ► Übungen ►CP-Wert ►Ernährung ►notwendige Bewegung ► Buteyko für Sport und Yoga
Hier weiterlesen: Buteyko Methode
Spirituelle Freunde finden – Tipps
Einen spirituellen Freund / Gefährten finden
Eine spirituelle Freundin bzw. Gefährtin zu haben kann über viele Schwierigkeiten hinweghelfen und uns zu ungeahnten Höhen verhelfen. Ein echter Schatz auf dem spirituellen Pfad. Austausch, Gemeinschaft, Rückmeldung, Korrektur, Trost, Verstehen ... ein spiritueller Freund hat viel zu bieten.
Aber selten kommt eine solche Gefährtin (oder ein solcher Gefährte) von selbst in unser Leben. Wir müssen uns schon ein wenig umschauen. Und genau hinschauen. Dieser Artikel erklärt, was eine solche Freundschaft ausmacht, wie du sie erkennen kannst und wo sie entstehen kann.
Hier weiterlesen: Spirituelle Freunde finden – Tipps
Maha Mantra: Bedeutung und Praxis
Maha Mantra, das große (oder: großartige) Mantra
Das Maha Mantra wird auch als Hare Krishna Mantra bzw. Hare Rama Hare Krishna Mantra bezeichnet; es will zu Freude und Liebe führen und besteht nur aus den Namen Gottes:
Hier weiterlesen: Maha Mantra: Bedeutung und Praxis
Yoga im Mahabharata – Bedeutung, Konzepte und Lehren des Epos
Dieser Artikel bietet dir einen Überblick darüber, wie Yoga im Mahābhārata erscheint – nicht als exotische Fußnote, sondern als lebendige, oft widersprüchliche Idee im größten vorhandenen indischen Epos. Du erfährst, wie Yoga dort gedacht, gelebt und philosophisch eingeordnet wird, welche Rollen es spielt und warum es sich von späteren klassischen Systemen unterscheidet, ohne seinen historischen Wert zu verlieren.
Hier weiterlesen: Yoga im Mahabharata
Hatha Yoga Videos – eine Auswahl
Hier findet sich eine Auswahl der Bandbreite an Hatha-Yoga-Videos - mal einführend, mal eindrücklich, mal humorvoll und immer interessant.
Hier weiterlesen: Hatha Yoga Videos | Auswahl
Zusammenhang zwischen Patañjali und dem Hatha-Yoga | Diskussion
Gibt es einen Zusammenhang zwischen Patañjali und dem Hatha-Yoga?
Ramananda schreibt:
Nein. Patañjali spricht in seinem Werk über den geistigen Yoga. Und dennoch meinen viele, dass im Yoga-Sutra auch von den Asanas des Hatha-Yoga die Rede ist. Dabei handelt es sich um ein Missverständnis, welches eine im Hatha-Yoga wichtige Frage entscheidend beeinflusst hat: Wie lange soll man in den Asanas verweilen? Betrachten wir kurz die zwei Abschnitte des Sutra, bei denen es um den Atem und um den Körper geht:
Hier weiterlesen: Zusammenhang zwischen Patañjali und dem Hatha-Yoga | Diskussion
Yoga-Humor
Lass einfach los
Ein Ungläubiger klettert in den Berg und stürzt von einem Felsvorsprung in die Tiefe. Im Fallen packt er den Zweig eines dürren Bäumchens.
Der Atheist schaut herunter: 300 Meter geht es unter seinen baumelnden Füßen in Abgrund hinab.
Schon schwinden seine Kräfte.
Hier weiterlesen: Yoga-Humor: Lass einfach los
Glück und offenes Gewahrsein von Gendün Rinpoche
Glück und offenes Gewahrsein von Gendün Rinpoche
Glück kann nicht gefunden werden
durch große Anstrengung und Willenskraft,
es ist aber schon vorhanden,
in offener Entspannung und im Loslassen.
Überanstrenge dich nicht,
es gibt nichts zu tun oder rückgängig zu machen.
Was auch immer momentan im Körper-Geist auftaucht,
hat überhaupt keine wirkliche Bedeutung, hat überhaupt wenig Realität.
Warum sollten wir uns damit identifizieren und uns daran binden,
warum ein Urteil darüber oder über uns selbst fällen?
Hier weiterlesen: Glück und offenes Gewahrsein von Gendün Rinpoche
Culadasa: das Ziel des spirituellen Weges
„Direktes Erkennen der wahren Natur der Wirklichkeit und permanente Befreiung vom Leiden: das ist das einzige echte Ziel des spirituellen Weges."
Culadasa (John Yates, Ph.D.), Autor, Meditationslehrer und Direktor des Dharma Treasure Buddhist Sangha in Tucson, Arizona; in: Handbuch Meditation, S. 11;
Hier weiterlesen: Culadasa: das Ziel des spirituellen Weges
Cakri – Erläuterungen und Anleitung
Cakri – die Reinigungstechnik zur Reinigung des Enddarmes | Anleitung und Erläuterungen
Es finden sich in den Hatha-Yoga-Schriften noch mehr Reinigungstechniken als die, welche in der Hatha-Yoga-Pradipika oder in der Gheranda-Samhita erläutert werden. Zum Beispiel die hier besprochene Cakri-Übung. Diese Reinigungstechnik lehrt Śrīnivāsa, Autor der Haṭharatnāvalī, einer "Ergänzungsschrift" zur Hatha-Yoga-Pradipika. Er ergänzte damit auf acht Reinigungstechniken und kritisiert Svātmārāma, den Verfasser der Hatha-Yoga-Pradipika, rundheraus dafür, dass er die Praxis der Reinigung des Afters nicht in sein Werk einbezieht. Vielleicht hat Svatmarama allerdings diese Reinigungsübung nicht ohne Grund in der Pradipika unerwähnt gelassen ...
Hier weiterlesen: Cakri – Erläuterungen und Anleitung
Anti-Stress-Gadgets & Yoga – sinnvolle Helfer für mehr Ruhe
Anti-Stress-Gadgets und Yoga – sinnvolle Helfer für mehr Ruhe
Stress lässt sich nicht vollständig vermeiden, wohl aber klüger begleiten. Dieser Artikel zeigt, wie Anti-Stress-Gadgets im Zusammenspiel mit Yoga, Meditation und Achtsamkeit sinnvoll eingesetzt werden können – nicht als schnelle Lösung, sondern als durchdachte Unterstützung im Alltag. Im Mittelpunkt stehen praktische Hilfsmittel, ihre Wirkung, ihre Grenzen und die Frage, für wen sie wirklich einen Mehrwert bieten. Ziel ist eine nüchterne, erfahrungsnahe Orientierung für alle, die Entspannung nicht nur suchen, sondern auch verstehen wollen.
Hier weiterlesen: Anti-Stress-Gadgets & Yoga – sinnvolle Helfer für mehr Ruhe
Mit Yoga besser schlafen – Grundlagen, Übungen und alltagstaugliche Tipps
Ein ruhiger Schlaf fällt nicht vom Himmel. Für viele entsteht er erst, wenn Körper und Geist am Abend gemeinsam zur Ruhe kommen. Yoga kann dabei helfen, genau diesen Übergang zu gestalten. Regelmäßige Praxis wirkt entspannend, senkt die Herzfrequenz, stabilisiert den Kreislauf und kann die Schlafqualität spürbar verbessern. Im Zentrum stehen bewusste Bewegung, achtsame Atmung und das allmähliche Loslassen innerer Unruhe. Yoga ist kein Wundermittel – aber für viele ein verlässlicher Begleiter auf dem Weg zu erholsameren Nächten.
Welche Übungen helfen besonders? ► Übungsreihe für besseren Schlaf ► Meditation zum Einschlafen ► die 4-7-8-Methode ► Atemübung zum Einschlafen ► so brauchst du mit Yoga weniger Schalf ► Umfrage
Hier weiterlesen: Mit Yoga besser schlafen
Meditation – wie lange bis Wirkung?
Meditation: Wie lange dauert es, bis eine Wirkung einsetzt? 9 Einflussfaktoren sind entscheidend
Obige Frage stellt sich wohl jeder Meditierende. Üblicherweise am Anfang der Meditationspraxis, aber auch langjährig Meditierende, die meinen, irgendwie auf der Stelle zu treten. Die Antwort auf diese Frage hängt von den eigenen Vorstellungen von „Wirkung“ und bestimmten Gegebenheiten ab.
Hier weiterlesen: Meditation – wie lange bis Wirkung?
Yesudian Yoga: Philosophie, Praxis und Alltag
Yesudian Yoga – Philosophie, Praxis und Alltag verständlich erklärt
Yesudian Yoga steht für einen Yogaweg, der nicht auf Effekte, Trends oder körperliche Höchstleistungen setzt, sondern auf Klarheit, Bewusstheit und innere Stabilität. Dieser Artikel bietet eine fundierte Orientierung für alle, die verstehen möchten, wie Yesudian Yoga entstanden ist, wofür er steht und wie sich seine Prinzipien sinnvoll in den Alltag integrieren lassen. Der Fokus liegt dabei auf praktischer Einordnung, realistischer Wirkung und der Frage, für wen dieser ruhige, konsequente Yogaweg wirklich geeignet ist.
Hier weiterlesen: Yesudian Yoga: Philosophie, Praxis und Alltag
Die Geschichte von Jada Bharata
Die Geschichte von Jada Bharata
Einst lebte Jada Bharata in jenem Landstrich, der später Indien genannt wurde. Sein Vater war König von Bharata, seine Mutter Jayavantryambika galt im Volk als fromme Frau. Jada war zunächst ein großer Herrscher, der viel Gutes für sein Volk veranlasste. Man sagt sogar, dass das spätere Indien zunächst von den Einwohnern "Bharata Varsha" betitelt wurde – Land von (Jada) Bharata.
Jada verzichtete in seinen späteren Jahren auf die Herrscherwürde, übergab die Verantwortung seinem Nachfolger und widmete sich seiner spirituellen Praxis in den weitläufigen Wäldern. Voller Eifer übte er viele Jahre die Meditation und erreichte so die ersten Zustände von Samadhi. Zunächst wurde Jada dabei kalt und gefühllos.
Doch dann geschah etwas, was Jada lange Zeit auf dieser Stufe seiner Entwicklung festhielt.
Hier weiterlesen: Die Geschichte von Jada Bharata
Wie soll man gemäß der Yogalehre atmen? Das Geheimnis liegt in der Verfeinerung
Bei den indianischen Naturvölkern gibt es eine alte Weisheit:
"Der Atem ist das Pferd, der Geist ist der Reiter."
Man sieht: Nicht nur in der Yoga-Lehre spielt der Atem eine besondere Rolle. Doch Yogis haben früh erkannt, dass die Arbeit am und mit dem Atem besondere Effekte bewirkt, die den Yoga-Weg fördern und begünstigen. Auch im Alltag macht sich eine "Verbesserung" des Atmens vielfältig bemerkbar.
Doch was ist eine "Verbesserung" des Atmens gemäß der Yogalehre? Wie atme ich während der Yoga-Übungen und in meinem restlichen Leben richtig?
Wir folgen im Artikel den Aussagen und Empfehlungen der Yoga-Weisen – vom Yogasutra bis zur Buteyko-Methode. Der Text erklärt dir, wie bewusste Atmung im Yoga funktioniert, welche Bedeutung sie in der Praxis und im Alltag hat und was klassische Lehren und moderne Atemmethoden dazu sagen.
Hier weiterlesen: Yoga: Wie atmen
Geschichte: Beim nächsten Mal klappt es bestimmt
Geschichte: Beim nächsten Mal klappt es bestimmt
Auf meinem Schreibtisch stand einst ein Einmachglas, das mein Töchterlein im Waldkindergarten mit formschönen Blättern beklebt hatte. Ein Teelicht im Glas zauberte ein wunderschönes Licht und bizarre Formen auf die Wände.
Damit es nicht so zustaubt, haben wir das Einmachglas am Tage einfach umgedreht. Da sich eines Morgens ein Bleistift unter den Rand des Glases gemogelt hatte, gab es einen Spalt zwischen Tischplatte und Glas. Hier hinein quetschte sich eine dicke Fliege.
Die Fliege bei der Lösung zu beobachten ähnelt einem Blick in den Spiegel ...
Hier weiterlesen: Geschichte: Beim nächsten Mal klappt es bestimmt
Meditieren Hilfsmittel – förderliche Utensilien für Körper und Geist
Im folgenden Artikel nehmen wir dich mit in die Welt der Meditation und zeigen dir, welche Hilfsmittel für die Praxis hilfreich sein können.
Diese Hilfsmittel fördern die Tiefe der Meditation ► Meditationsobjekte für Anfänger & Fortgeschrittene ► Meditationskissen ► Unterlage ► geistige Hilfsmittel ► hilfreiche Kleidung ► Klang & Musik ► förderliche Räucherware ► hilfreiche Literatur
Hier weiterlesen: Meditieren Hilfsmittel
Tratak und Meditation
Melinah fragt:
Guten Abend,
ich hoffe, es ist okay, wenn ich hier Fragen stelle. Bin noch sehr neu hier im Forum.
Sehr gerne würde ich regelmäßig meditieren, ich probiere es auch öfter mal, aber so richtig klappen will es noch nicht. Die Gedanken schweifen zu sehr ab. Ich halte es nie länger als 2 oder 3 Minuten aus. Ich habe das Gefühl, ich mache es falsch und breche dann ab. Ist das richtig so, oder sollte ich einfach immer weiter machen? Zur Info: Ich sitze meistens im Schneidersitz, mit geradem Rücken, Hände offen und nach oben zeigend auf dem Oberschenkel, Augen geschlossen, Gesicht nach vorne. Ist das überhaupt richtig?
Außerdem interessiere ich mich für Tratak. Ich würde es gerne versuchen, habe aber auch hierzu ein paar Fragen. Zuerst: Blinzeln ist nicht erlaubt? Soll man ganz aufhören, wenn man blinzelt, oder einfach so lange nicht blinzeln, wie es geht und nach Bedarf aufhören? Ich bin eine Brillen- oder eher Kontaktlinsenträgerin. Sollte ich Tratak ohne beides ausführen? Ich habe auch gelesen, dass Augenprobleme langsam verbessert werden, oder irre ich mich?
Ich glaube, das wars erst einmal. So viele Fragen, ich hoffe wirklich, ihr könnt mir weiterhelfen. :) Mein Interesse ist groß. Ich habe auch erst vor kurzem mit Yogastunden begonnen, bin also wirklich noch sehr neu auf dem ganzen Gebiet.
Euch allen einen schönen Abend! Melinah
Die Antworten lauten wie folgt:
Hier weiterlesen: Tratak und Meditation
Was ist Chakra Yoga? Bedeutung, Praxis & Alltag | Sachlich erklärt
Was ist Chakra Yoga? Bedeutung, Praxis & Alltag | Sachlich erklärt
Die Energiezentren des Körpers und Yoga-Asanas sind unzertrennlich miteinander verbunden. Yogi Bhajan schreibt: "Eines Tages fanden weise Menschen die Wirkungsweise der Chakren heraus […]. Sie entdeckten, dass das Leben eines Menschen ganz auf diesen Chakren gründet. Aus dieser Erkenntnis heraus entwickelten sie eine ganze Wissenschaft. Und die Gesamtheit dieses Wissens brachte schlussendlich das Kundalini Yoga hervor."
In diesem Artikel erfährst du, was Chakra Yoga wirklich meint, wie es historisch gewachsen ist und wie du es in deiner Praxis sinnvoll einordnen kannst – ohne Mystifizierung, ohne Heilsversprechen, dafür mit klarer Sprache und ehrlichen Einordnungen. Du bekommst Orientierung und praktische Einsichten in ein Thema, das oft in esoterischen Bildern statt nüchterner Beschreibung verhandelt wird, und kannst so für dich entscheiden, ob und wie Chakra Yoga in dein Leben passt.
Hier weiterlesen: Was ist Chakra Yoga? Bedeutung, Praxis & Alltag | Sachlich erklärt
Dhanurasana: Anleitung, Vorteile und Kontraindikationen vom Bogen
Dhanurasana: Anleitung, Vorteile und Kontraindikationen vom Bogen
Dieser Artikel erklärt dir Dhanurasana, die klassische Bogenhaltung im Yoga, klar, sachlich und ohne unnötiges Jargon-Geschwafel. Dhanurasana ist eine gute Übung für die ganze Wirbelsäule. Der gesamte Rücken wird gestärkt. Parallel dazu werden auch hier die Bauchorgane massiert und durchblutet. Du erfährst im Folgenden nicht nur, wie die Übung korrekt ausgeführt wird, sondern auch welche Wirkung sie auf Körper, Atem und Haltung hat, wann sie kontraindiziert ist und welche Variationen es gibt. Gleichzeitig erhältst du praxisnahe Tipps zur Sicherheit und zur Integration dieser Rückbeuge in deine eigene Yogapraxis.
Hier weiterlesen: Dhanurasana: Anleitung, Vorteile und Kontraindikationen vom Bogen
Kriya Yoga Einführung: Praktische Tipps für den Einstieg
In unserer hektischen Welt, die manchmal so rast wie ein Schnellzug, suchen viele von uns nach einem Moment des Friedens, einem Hauch von Gelassenheit. Kriya Yoga bietet genau diesen Zufluchtsort – eine jahrhundertealte Praxis, die nicht nur deinen Körper kräftigt, sondern auch dein Inneres aufweckt. Stell dir vor, du steigst auf eine Reise der Selbsterkenntnis ein, bei der jeder Atemzug wie ein Schritt auf einem geheimen Pfad ist, der direkt zu deinem Herzen führt. Du erlebst, wie alte Energien aufblühen und du plötzlich merkst, dass du mehr als nur deine Gedanken und Sorgen bist. Diese uralte Tradition, die einst im stillen Wind der Himalayas geflüstert wurde, hat ihren Weg in die moderne Welt gefunden und bietet uns eine Schatztruhe voller Einsichten und Werkzeuge, die unser Leben in ungeahnte Bahnen lenken können. Und das Beste daran? Du kannst heute damit anfangen :-)
Hier weiterlesen: Kriya Yoga Einführung
Die Tafeln von Chartres: PDF-Download, Anleitung & Wirkung
Die „Tafeln von Chartres“ sind eine althergebrachte Technik zur Schulung von Geist, Konzentration und Aufmerksamkeit. Nach späteren Darstellungen soll die Technik mündlich überliefert worden sein und wurde 1979 in einem Buch mit dem Titel „Gärten der Einweihung“ erstmals einer breiteren Öffentlichkeit vorgestellt. Für diese Herkunftserzählung existieren jedoch keine unabhängigen historischen Belege.
Hier findest du die Technik erläutert und einen gratis Download der Tafeln von Chartres, mit denen du selber praktizieren kannst.
Hier weiterlesen: Die Tafeln von Chartres
Mantu, der unbeirrbar Zuversichtliche
Eine Geschichte über vertrauensvolle Weltanschauung
Mantu, der unbeirrbar Zuversichtliche
Vor langer Zeit herrschte ein wohlhabender Maharaja über Teile des heutigen Goa. An seiner Seite befand sich nahezu ununterbrochen sein engster Vertrauter und Ratgeber Mantu. Wo der Herrscher erschien, war auch Mantu nicht weit. Der Grund dafür lag in einer außergewöhnlichen Eigenschaft des Beraters: Er verstand es, selbst die widrigsten Ereignisse stets von ihrer guten Seite zu betrachten. Ein solcher Mensch ist geschätzt – und der Maharaja schätzte ihn ganz besonders. Am Hof erzählte man sich hinter vorgehaltener Hand, der Herrscher hätte lange gezögert, müsste er sich je zwischen seiner Gemahlin und Mantu entscheiden.
Doch eines Tages sollte Mantus unerschütterlicher Optimismus die Geduld seines Herrn auf eine harte Probe stellen.
Hier weiterlesen: Mantu, der unbeirrbar Zuversichtliche
Makarasana/Markatasana – die Krokodilstellung | Krokodil im Yoga
Makarasana/Markatasana – die Krokodilstellung | Krokodil im Yoga
Makarasana, Markatasana, Nakrasana oder auch Nakra Asana – egal, wie der beliebte Bauchtwist bezeichnet wird – immer geht es um eine wohltuende und belebende Verdrehung der Körperhälften. Diese Übung findest du auch in Reha-Programmen als Gymnastik für die Lendenwirbelsäule. Hier erhältst du die Anleitung und Tipps zur Asana.
Hier weiterlesen: Makarasana/Markatasana – die Krokodilstellung | Krokodil im Yoga
Virabhadrasana – Krieger I bis III | Anleitung und Erläuterungen
Virabhadrasana – Krieger I bis III | Anleitung und Erläuterungen
Die Krieger-Stellungen gehören zu den bekanntesten und zugleich kraftvollsten Asanas des Yoga. Sie verbinden Stabilität mit Beweglichkeit, körperliche Stärke mit geistiger Ausrichtung und stehen sinnbildlich für Präsenz, Entschlossenheit und innere Klarheit. In ihren unterschiedlichen Ausprägungen fordern sie den gesamten Körper, schulen Balance und Konzentration und laden dazu ein, Standhaftigkeit nicht nur physisch, sondern auch mental zu erfahren.
Dieser Artikel widmet sich den drei klassischen Varianten der Krieger-Haltungen – Krieger I, Krieger II und Krieger III. Er erläutert ihre präzise Ausführung, ihre Wirkungen auf Körper und Geist, mögliche Variationen sowie typische Fehler und Kontraindikationen. Darüber hinaus wird die historische Einordnung der Asanas beleuchtet, um ihren Platz innerhalb der Yogatradition verständlich zu machen. Ziel ist es, ein fundiertes Verständnis dieser Haltungen zu vermitteln und eine sichere, bewusste Praxis zu unterstützen.
Hier weiterlesen: Virabhadrasana – Krieger I bis III | Anleitung und Erläuterungen
Yogaübungen für abends – zur Ruhe kommen, ohne gleich einzuschlafen
Der Tag war lang. Vielleicht zu lang. Termine, Gespräche, Bildschirmzeit, Geräusche. Abends meldet sich der Körper oft leise, manchmal auch sehr deutlich: Spannung im Nacken, ein ziehender Rücken, ein Kopf, der nicht abschalten will. Yogaübungen abends setzen genau hier an. Nicht als sportliches Programm, sondern als bewusster Übergang vom Tun ins Sein. Vom Außen ins Innen.
Abendliches Yoga ist kein Wettkampf, kein „noch schnell etwas erledigen“. Es ist eher ein Gespräch mit dem eigenen Körper – ruhig, ehrlich, manchmal überraschend. Wer sich darauf einlässt, merkt schnell: Schon wenige Minuten können spürbar etwas verändern. Statt den Kopf voller To-dos ins Bett zu legen, lernst du, Verspannungen zu lösen und den Atem als Anker für innere Gelassenheit zu nutzen – mit einfachen, alltagstauglichen Übungen, die du direkt in deine Abendroutine integrieren kannst.
Hier weiterlesen: Yoga-Übungen für abends
Der Busfahrer und der Pfarrer
Ein Busfahrer und ein Pfarrer starben zeitgleich. Sie erreichten gemeinsam das Yamas Dharma-Gericht – das Gericht vom Herrn über das Totenreich.
Zuerst kam der Busfahrer an die Reihe. Er wurde über all seine Taten zu Lebzeiten befragt. Seine Angaben wurden überprüft. Mit Erfolg. Er erhielt einen goldenen Schlüssel und ein Bediensteter des Totenreiches geleitete ihn in ein Areal des Luxus.
Der Pfarrer freute sich sehr, als er das sah. Er dachte bei sich: Wenn schon ein Busfahrer in solch ein Paradies gelangt, welch Lohn wird dann erst mir zustehen!" Schließlich hatte er Zeit seines Lebens Gottes Wort verkündet.
Die Reihe kam an ihn...
Hier weiterlesen: Der Busfahrer und der Pfarrer
Geschichte: Conor und das Geheimnis der wichtigsten Wahrheit
Geschichte
Conor und das Geheimnis der wichtigsten Wahrheit
Einst lebte ganz im Osten Irlands ein 30-jähriger Mann namens Conor, der seit seiner Jugend auf der Suche nach dem Geheimnis der wichtigsten Wahrheit war. Dieser Conor hatte als Junge im Wald hinter seinem Dorf einen Druiden getroffen. Es war um Mittsommer herum. Der Druide saß unter einer irischen Eiche, die laut den Sagen jene Zeit von Anfang Juni bis Mitte Juli beherrscht. Der alte Mann hatte nach dem Jungen gerufen und Conor war unsicher hinübergegangen. Der Druide konnte nur noch leise sprechen, Conor musste sich zu ihm hinunterbücken. Er flüsterte ihm ins Ohr, dass ein Geheimnis der wichtigsten Wahrheit existiere, dass nur sehr wenige Menschen auf Erden dieses Geheimnis kennen würden und dass er, Conor, sobald er ins Erwachsenenleben eintreten würde, danach suchen müsse.
Am nächsten Tag war der Druide verschwunden und kein Bewohner der Umgebung hatte je von ihm gehört.
Die gewisperten Worte blieben dem jungen Conor all die Jahre im Kopf und sobald er volljährig wurde, machte er sich auf die Suche, das Geheimnis der wichtigsten Wahrheit zu finden. Diese Suche sollte alles verändern.
Hier weiterlesen: Geschichte: Conor und das Geheimnis der wichtigsten Wahrheit
Das kostenlose Yoga-Welten-Magazin: Philosophie & Lehre des Yoga | Videos | Asana | Übungsvorschläge | Zitate, Humor & Rätsel ... | Alle 1 bis 4 Wochen gratis im Postfach
Hier findest Du KOSTENLOS Übungsanleitungen, praktische Hilfen und hochwertige Inhalte zum Gratis-Download.
