Laufen wirkungsvoller als Asana? "Born to run" – eine Kritik zum Buch über die Bestimmung des Menschen
Viele Ärzte und sogar manche Yoga-Profis bewerten ein erkleckliches Maß an täglicher Bewegung für gesundheitlich förderlicher als das Halten von Asana oder das Stemmen von Gewichten. Laufen und Co. sind hierbei zeitlich effizienter als ein gemütlicher Spaziergang. Wer sein Tagespensum an Bewegung in sportlicher Anstrengung vollzieht, kann das dafür notwendige Zeitmaß auf rund die Hälfte reduzieren.
Laufen ist die einfachste und ursprünglichste Form sportlich aerober Körperbetätigung. Mochte bei dir bisher noch keine rechte Lust für Jogging und Co. aufkommen? Oder läufst du eigentlich gerne, wirst aber immer wieder durch Zipperlein in Knie, Fuß und Wade ausgebremst? Dann lies das Buch "Born to run" von Christopher McDougall. Er geht auf die Ursprünge des Laufens ein, schildert viele Erlebnisse mit Lauf-Verrückten, erläutert auf spannende Weise wissenschaftliche Erkenntnisse und verpackt das ganze in ein kurzweilig zu lesendes Romankonstrukt.
Meine Zusammenfassung: unterhaltsam und interessant. Die Lauf-Vorschläge in dem Buch sind einen Versuch wert.
1. Wieso soll Laufen besser sein als Asana?
"Besser" ist so ein allgemeines Wort, das nicht aussagt, was genau "besser" sein soll. Will du daher Joggen gegen Asana abwägen, kommt es auf deine Ziele an. Wenn du Yoga vor allem als Reduzierung der Gedankenwellen des Geistes verstehst und dein Ziel "Moksha", die Befreiung ist, dann kann Laufen durchaus zielführender sein als Asana.
Yoga Sutra I-2: Yoga ist das Zur-Ruhe-Bringen der Bewegungen im Geist
Yogash citta–vritti–nirodhah
योगश्चित्तवृत्तिनिरोधः
Wenn ich festlegen müsste, welche Sutra die Bedeutsamste ist, dann würde ich diese wählen. Hier wird der Yogaweg in einem Satz zusammengefasst. Alle weiteren Sutras erläutern den Weg.
Auslegung und Deutung dieser Sutra erfolgt unterschiedlich. Lies hier, welche Prioritäten du gemäß der Sutras-Deuter bei deiner täglichen Praxis setzen solltest.
Denn ein entscheidender Faktor beim Befrieden des Geistes ist ein ruhiger, langer Atem. Es gilt, um einen stillen Geist zu erhalten, den Atem immer weiter zu verfeinern und zu verlängern.
Der russische Mediziner Dr. Konstantin Buteyko widmete sein Leben der Forschung über die Reduzierung des Atmens. Er attestierte dem "langen Atem" (der auch in zahlreichen alten Yoga-Schriften gefordert wird, siehe den Beitrag "Yoga – wie atmen?") viele positive gesundheitliche Folgen. Buteykos beiden Haupt-Techniken zur Erreichung dieses reduzierten Atmens (siehe Buteyko-Methode): Bewegung und eine einfache Pranayama-Technik der Atemreduktion. Vor allem aber Bewegung. Er schickte seine Patienten täglich auf ausgedehnte, vielstündige Spaziergänge.
Wenn du also vor allem deinen Atem reduzieren und damit deinen Geist beruhigen möchtest, könnte es durchaus sein, dass Joggen wirkungsvoller ist als das Halten von Asana.
2. Warum haben die alten Yogis kein Laufen gelehrt?
Möglicherweise war mangelnde Bewegung früher kein Thema. Oder der viele Aufenthalt im Freien hat automatisch für einen feineren Atem gesorgt. Jedenfalls gibt es guten Grund zu der Annahme, dass sich zu Zeiten des Verfassens der alten Yoga-Schriften der Mensch deutlich mehr und vielfältiger bewegte als heute.
3. Aber Laufen ist anstrengend und ständig tut mir etwas weh
Mit diesem Einwand kommen wir zurück zu den Zielen des Buches "Born to run" von Christopher McDougall. Ich habe das Buch aufgrund seines Untertitels:
"Ein vergessenes Volk und das Geheimnis der besten und glücklichsten Läufer der Welt."
und seines Klappentextes (Auszüge):
"... mindestens einmal im Jahr verletzt ... Diagnose der Mediziner: Sie sind einfach nicht zum Laufen gemacht ...
Stattdessen suche der Journalist Antworten weit abseits der ... Empfehlungen von Ärzten und Ausrüstern ... Reise zu den geheimnisvollsten und besten Läufern der Welt ... gewann verblüffende Erkenntnisse. Denn in Wahrheit sind wir alle zum Laufen geboren."
gelesen.
Das klang für mich alles sehr vielversprechend. Denn ich jogge eigentlich gerne und erlebe diesen Sport auch als erfreulich stimmungsaufhellend. Aber nach einer gewissen Zeit des "kontrollierten Vorwärtsstolperns" (was Laufen eigentlich ist), schießt mir in unschöner Regelmäßigkeit ein Schmerz ins Knie und ich kann nur noch gehend gen Heimat schleichen.
Sollte man wirklich "irgendwie anders" laufen können, ohne dass nach einer halben Stunde irgendetwas weh tut? Dass der Freude am Laufen bis ins hohe Alter ungetrübt gefrönt werden kann? Ich fing an zu lesen.
4. Langatmiger Einstieg
Die ersten hundert Seiten des Buches kommen recht zäh daher. Weitschweifig schildert McDougall wie er als Redakteur einer Läuferzeitschrift hier und da von dem geheimnisumwitternden Läufervolk der Tarahumara hört. Mexikanischen Ureinwohnern, die in unzugänglicher Canyons hausen und einen Großteil ihres Lebens laufend verbringen sollen ...
Dabei wird noch kein Wort über irgendeine geheimnisvolle Lauftechnik verloren. Nein, man muss dranbleiben, um die Früchte des Buches ernten zu können.
5. Die Welt der Ultra-Läufer
McDougall schildert die Laufkraft der Tarahumara anschaulich anhand deren seltener Teilnahme an sogenannten Ultraläufer-Rennen. Das sind Laufwettbewerbe über 80 Kilometer und (deutlich) mehr. Während sich westliche Athleten viele Jahre auf solche Laufexzesse vorbereiten müssen, scheinen die Tarahumara 100 Kilometer ohne Probleme aus dem Stand laufen zu können. Und währenddessen noch munter herumzualbern.
Knie-, Fuß-, oder Sehnenverletzungen sind den Tarahumara trotz steiniger Pfade und einfachstem Schuhwerk völlig fremd. Noch im Alter von 90+ sollen die Canyonläufer mühelos Marathonstrecken laufend bewältigen können. Was ist ihr Lauf-Geheimnis?
6. "Fisch schwimmt, Vogel fliegt, Mensch läuft."
Dieses Zitat der berühmten Lauflegende Emil Zatopek könnte als Motto für die hinteren Teile des Buches stehen. McDougall schildert zum Beispiel, wie in früheren Zeiten ein menschlicher Jäger über seine Lauf-Ausdauer viele – kurzzeitig schnellere – Tiere in den Tod treiben konnte. Die Theorie einiger Wissenschaftler lautet, dass zu einem großen Anteil dieses ausdauernde (Jagd-)Laufen die Überlegenheit des Homo sapiens gegenüber dem Neandertaler ausmachte.
Im Buch finden sich zahlreiche solcher Laufgeschichten und Lauftheorien, die letztendlich alle in der Schlussfolgerung münden, dass der Mensch zum Laufen geschaffen ist. Unterlässt er diese ihm angestammte Fortbewegungsmethode sträflich, würden ihn die unterschiedlichsten Geißeln befallen – von vorzeitigem Altern über Krebs bis zur Depression.
7. Das Leben der Tarahumara
McDougall schildert das Leben der Tarahumara anhand mannigfaltiger Details aus deren Alltag und ihrem Läuferdasein. Auch deren Essensgewohnheiten werden erläutert, das Buch enthält grobe Rezeptvorschläge und eine Tarahumara-Diät wird aufgezeigt. Es ist heutzutage mithilfe westlicher (Bio-)Supermärkte kein Problem, die Kost des Laufvolkes in unseren Breitengraden nachzubilden. Sogar die dort bei den Tarahumara beliebten Chia-Samen findet man heute an jeder Ecke.
"Eine Mischung aus Abenteuer und Sinnsuche, wissenschaftlicher Auseinandersetzung und Geschichte. Man möchte einfach gleich selbst loslaufen."
(Outside Magazine zum Buch "Born to run")
8. Gibt es DIE beste Lauftechnik?
So viel sei verraten: Das Buch "Born to run" ist kein How-To-Run-Ratgeber mit einer dezidierten Laufanweisung, Trainingsplänen oder Equipmentempfehlung. Christopher McDougall weiß wahrscheinlich, dass derartige Erkenntnisse eine kurze Gültigkeitsdauer besitzen, immer wieder neue Laufempfehlungen von den Koryphäen der Läufergemeinde verkündet werden.
Stattdessen schildert der Autor eigene Erfahrungen und streut an vielen Stellen des Buches Aussagen und Beobachtungen von Laufexperten ein. Er verbindet biologische Erkenntnisse mit Porträts von Menschen, deren größte Freude im Leben das Laufen ist. Am liebsten würden sie alle mehrmals am Tag laufen. Im Mittelpunkt steht dabei ein geheimnisumwitterter Läufer und Einsiedler namens Caballo Blanco (es gibt mittlerweile einen Film über sein Leben , hier ein Artikel über den letzten Lauf seines Lebens).
8.1. Auszüge aus dem Film über Caballo Blanco und das Leben der Tarahumara
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Beide Männer, Autor und Einsiedler, brauchten damals einander, um einen Ultra-Lauf der Giganten zu organisieren. Das Rennen und dessen dramatischer Ausgang werden im Buch eindrücklich geschildert.
9. Lauf-Empfehlungen
Dennoch hat der Leser am Ende der Buchlektüre viele Anregungen erhalten, welche Dinge er bei seinem eigenem Laufverhalten einmal ausprobieren könnte. Um den eigenen Laufstil in Richtung leichter und gesünder zu verändern. Um schneller zu werden und/oder um länger schmerzfrei laufen zu können.
Die Läufer, die im Buch zu Wort kommen, vermeiden alle stark dämpfende Laufschuhe. Wenn überhaupt ein Schuh, dann einen mit wenig dämpfender Sohle. Alternativ wird barfuß trainiert oder in den Lauf-Sandalen derTarahumara:
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Zitat von der Website des Autors:
"Die besten Laufschuhe sind dünn und leicht und bieten genau das, was Läufer brauchen und nicht mehr: ein wenig Schutz vor rauem Boden und kaltem Wetter. Probleme entstehen jedoch, wenn sich Schutz in Korrektur verwandelt und das Marketing die Schuhgestaltung übernimmt. Sobald Gimmicks die Kontrolle übernehmen und die Technik verbessert wird, können Sie damit rechnen, dass bis zu 90% aller Marathonläufer verletzt werden."
9.1. Gesammelte Lauftipps, die das Buch durchziehen
- Das Geheimnis verletzungsfreien Laufens ist die "Fertigkeit" (Skill).
- Auf keinen Fall mit der Ferse aufsetzen.
- Möglichst mit dem ganzen Fuß oder mit dem Vorderfuß aufsetzen.
- Aufrechte Haltung einnehmen, die Hüfte dafür beim Laufen leicht nach vorne drehen.
- Keine langen Schritte, sondern nur knapp vor der Hüfte oder direkt darunter aufsetzen.
- Die Knie beim Aufsetzen leicht gebeugt halten.
All diese Punkte werden im Buch wohl begründet. Ob diese Art des Laufens für jeden Menschen ideal ist, kann natürlich niemand beantworten.
9.2. Das Fazit des Autors
"Letztendlich geht es aber nicht um Barfuß-Laufen versus Laufschuhe tragen. Es geht darum zu lernen, sanft zu laufen. Meistern Sie das, und Sie können alles [an ihren Füßen] tragen – oder nicht tragen – was Sie wollen."
Christopher McDougall auf seiner Website
10. Mein Buch-Fazit
"Born to run" vermittelt tiefe Einblicke in die Welt des Laufens und der Menschen, die für das Laufen leben. Für mich bewirken die Tipps und Empfehlungen des Buches Motivation, diese alle selbst auszuprobieren. Ich bin gespannt, ob und wie sich mein Laufen verändern wird.
11. Das Buch kaufen
- Taschenbuch: 400 Seiten
- Verlag: Heyne Verlag (12. Oktober 2015)
- Sprache: Deutsch
- ISBN-10: 3453603699
- ISBN-13: 978-3453603691
- Preis: 12,99 €
12. Im Zusammenhang interessant
- Die Website des Autors: www.chrismcdougall.com
- Fotos von den Teilnehmern des großen Finalrennens
12.1. Yoga und Laufen kombinieren – zusammen noch besser
Beim Laufen fordern wir unseren Körper heraus. Er soll die Muskeln anspannen, schnelle Bewegungen ausführen und uns kilometerlange Strecken tragen. Yoga hingegen stellt einen Sport dar, bei dem der Körper in ruhigen Übungen gedehnt wird. Den Mittelpunkt unseres Bewusstseins zu finden ist das Ziel. Wie lassen sich als ein so belebender und ein so ausgeglichener Sport kombinieren?
Vielen Menschen ist es nicht bewusst, doch Laufen und Yoga ergänzen sich perfekt. Sie gehen eine Symbiose ein und zaubern ein Training, welches nicht nur ausgeglichen ist, sondern zu schnellen Erfolgen führt. Wir erklären dir, wie das funktioniert und was du tun musst, um von den Vorteilen beider Disziplinen zu profitieren!
12.2. Rezension Maximum Fitness - eine Reise zu den fittesten Menschen der Welt
Aus dem tiefsten Russland, über die Anden Ecuadors, bis in die modernen Trainingszentren der Loughborough University in England: In seinem Buch „Maximum Fitness“ (Riva Verlag 2019) nimmt uns der Autor Ross Edgley nicht einfach nur auf eine Reise durch das gesamte Spektrum der Fitness mit. Vielmehr reist er um die ganze Welt, trainiert mit einigen der spektakulärsten Sportler und fittesten Menschen unserer Erde und trägt seine gesammelten Erkenntnisse in diesem Buch der besonderen Art zusammen. Sein Fazit: Lass die strikten Ernährungs- und Fitnesspläne hinter dir, du bist dir selbst der beste Coach!
12.3. Yoga: wie atmen? Das Geheimnis liegt in der Verfeinerung
Bei den indianischen Naturvölkern gibt es eine alte Weisheit:
"Der Atem ist das Pferd, der Geist ist der Reiter."
Man sieht: Nicht nur in der Yoga-Lehre spielt der Atem eine besondere Rolle. Doch Yogis haben früh erkannt, dass die Arbeit am und mit dem Atem besondere Effekte bewirkt, die den Yoga-Weg fördern und begünstigen. Auch im Alltag macht sich eine "Verbesserung" des Atmens vielfältig bemerkbar.
Doch was ist eine "Verbesserung" des Atmens gemäß der Yogalehre? Wie atme ich während der Yoga-Übungen und in meinem restlichen Leben richtig?
Wir folgen im Artikel den Aussagen und Empfehlungen der Yoga-Weisen – vom Yogasutra bis zum gerade erschienen Buch "Yoga – Die Geheimnisse liegen in der reduzierten Atmung". Dabei treffen zwei gegensätzliche Meinungen aufeinander.
13. Yoga und Laufen: Diskussion im Forum
Laufen und Yoga
Atreju59 fragt:
Hallo Forengemeinde,
ich bin neu hier in diesem Forum und Yoga ist eigentlich auch Neuland für mich. Seit Jahren bewege ich mich im Leistungssport (Laufen, bis Halbmarathon). Nie habe ich viel in Dehnungsprogramme oder Flexibilität investiert.
Jetzt ist mein Körper offensichtlich an seine Grenzen gekommen. Trotz einiger Wochen gänzlicher Pause nimmt der Tonus meiner Muskulatur (Hüfte, Beine, unterer Rücken) nur unmerklich ab. Zudem habe ich einen Beckenschiefstand mit Beckenverwringung entwickelt, sodass ich zwei verschiedene Körperhälften habe. Mein Beckenknochen ist rechts niedriger, mein rechtes Bein scheint länger zu sein. Komisch ist auch, dass im Sitzen mein rechter Oberschenkel kürzer ist und tiefer liegt, als der linke Oberschenkel. Wenn ich mich aber gerade hinstelle, so steht das rechte Bein etwas vor. Das erkennt man deutlich am rechten Knie, welches etwas vor dem linken steht. Außerdem habe ich durch meinen Bürojob eine leichte Brustkyhpose entwickelt. Ein Grund hierfür ist sicher auch meine Länge (188 cm). Gefühlt ist mein linker Quadratus lumborum verkürzt und richtig hart. Ebenso der linke Psoas. Zudem habe ich das Gefühl, meine linke Glutealmuskulatur nicht richtig ansteuern zu können. Meine Hamstrings sind wie Drahtseile und stark verkürzt.
Jetzt aber zu meiner eigentlichen Frage. Kann ich mit Yoga meine durch das Laufen völlig durcheinander geratene Statik korrigieren oder hat Yoga hier seine Grenzen? Mein Becken ist auch geröntgt worden. Meine Gelenke sind nicht pathologisch verändert. Es scheint also wirklich an der Muskulatur zu liegen.
Vielleicht könnt ihr mir aus eurer Erfahrung heraus Tipps geben, ob ich mit Yoga auf dem richtigen Pfad bin.
LG Dieter
Die Antworten lauten wie folgt:
