Vielsitzer leiden oft an Rücken- oder Nackenschmerzen

Yoga für Menschen, die viel sitzen | Übungen, auch für den Stuhl

Mit Yoga kannst Du leicht auf diverse Trainingsprogramme zugreifen, die für Anfänger geeignet sind – ohne dass Du eine professionelle Ausrüstung benötigst. Während Du diese Aktivität ausübst, kannst Du sowohl Deine Form halten als auch Deine Seele entspannen und dem Stress des Alltags entfliehen. Klingt toll, findest Du nicht? Yoga kommt auch oder sogar vor allem all denjenigen zugute, die einer sitzenden Tätigkeit nachgehen.

Sitzt du viel? Yoga hilft dir beim Ausgleich ► Yoga-Übungen für Vielsitzer ► Yoga auf dem Stuhel ► Vorteile von Yoga 

1. Grundlegende Tipps, um viel Sitzen auszugleichen

• Regelmäßig aufstehen
  ... und ein wenig bewegen, drehen. Mindestens alle 25 Minuten sollte so ein Aufstehen erfolgen.
• Aktiv sitzen
  Bemühe dich um eine aufrechte Körperhaltung, lasse dich nicht durchängen. Variiere auch immer die Sitzposition: rutsche mal mit dem Po nach vorne, mal nach hinten, mal beugst du dich etwas vor ...
• Dehne dich zwischendurch
  Im Beitrag unter Punkt 2 findest du mehrere Übungen, die du im Sitzen durchführen kannst. Dazu gehören Schultern kreisen, Kopf von rechts nach links drehen, Arme strecken und Schaukelbewegungen auf dem Stuhl.
• Variiere die Sitzhöhen, stehe auch mal
  Ein Schreibtisch, der sich in der Höhe verstellen lässt, bietet den entscheidenden Vorteil, dass du immer mal wieder deine Arbeitshöhe verstellen kannst. So es dir gut tut, wechsle regelmäßig vom Sitzen ins Stehen und umgekehrt.
• Integriere mehr Bewegung in deinen Tag
  Auch so gleichst du das viele Sitzen aus. Jede Treppenstufe, jede, Yoga-Stunde, jeder kleine Spaziergang ist ein Baustein, der dein Vielsitzen ausgleicht.

2. Yoga-Übungen dem Stuhl (für zwischendurch)

3. Eine sehr wirksame Entspannungsübung

Du solltest nicht immer nur den Körper dehnen, um das viele Sitzen auszugleichen. Auch den Geist freut sich über Entlastung. Die folgende Entspannungsübung hat sich millionenfach bewährt:

4. Yoga-Übungen für Vielsitzer (Video)

Hier findest Du für das Ende eines sitzreichen Tages Übungen für Rücken, Nacken, Rumpfmuskeln und den Hüftbeuger.

Länge: 20 Minuten

5. Worum geht es im Yoga?

Yoga, das in Indien entstand und seit vielen Jahren von Millionen von Menschen in vielen verschiedenen Teilen der Welt praktiziert wird, ist (je nachdem, wen man fragt) heutzutage definiert als eine

1. physische,
2. spirituelle und
3. mentale Praxis.

Mit anderen Worten, wenn Du Yoga praktizierst, begibst Du Dich auf eine Reise, die sowohl Deine Seele als auch Ihren Körper betrifft.

Yoga hat verschiedene Lehren, Übungen und Atemübungen in sich – gerade bei Bürotätigkeiten oder anderen Berufen, die ein langes Sitzen erfordern, unterstützt Yoga auf wunderbare Weise und führt so zu einer besseren Gesundheit.

Du musst die jahrtausendealte Philosophie und die Lehren dieser Praxis jedoch nicht vollständig annehmen, um Yoga zu praktizieren. Du kannst das Übungsprogramm, die Meditationstechnik und den Stil auswählen, die am besten zu Dir passt, und Du kannst eine großartige Alternative schaffen, um Deine Freizeit effizient zu verbringen.

Warum solltest Du (vor allem als Vielsitzer) also mit Yoga beginnen? Lassen uns Gründe näher betrachten, die Dir helfen können, die Motivation zu gewinnen, so schnell wie möglich mit Yoga zu beginnen.

6. Wie hilft Yoga Menschen, die viel sitzen?

6.1. Weg vom Stress

Die Hektik des Berufsalltags, indem leider zu lange gesessen wird, kann die Schultern eines jeden Menschen belasten. Möglicherweise bist Du Dir sogar der Quellen nicht bewusst, die diese stressigen Gedanken erzeugen.

Zu den psychologischen Vorteilen von Yoga gehört in erster Linie, dass es Dir die Möglichkeit gibt, der stressigen Atmosphäre des Alltags zu entfliehen und mit sich selbst allein zu sein. Wenn Du regelmäßig und richtig Yoga-Übungen praktizierst, kannst Du eine ruhigere und friedlichere Stimmung haben.

Da Yoga-Training Dein tägliches Aktivitätsniveau erhöht, wird außerdem auch das in Deinem Körper ausgeschüttete Adrenalin reguliert. Auf diese Weise kannst Du Dein Angstniveau reduzieren und stressige Gedanken aus Deinem Leben entfernen.

6.2. Schaffe Dir einen flexibleren Körper

Yoga ist nicht nur eine Praxis für bereits sportlich Aktive! Bestehend aus Meditationstechniken und Atemübungen kann es maßgeblich für die Gesundheit für all diejenigen beitragen, die berufsbedingt kaum Bewegung in Ihren Arbeitsalltag integrieren können. Je nach Trainingslevel und Trainingsart kannst Du viele Übungen machen, die verschiedene Muskelgruppen in Deinem Körper trainieren und Dir einen flexibleren Körper ermöglichen. Dank der körperlichen Vorteile von Yoga kannst Du einen stärkeren Körper haben und Flexibilität in Deinem Muskel- und Bindegewebe gewinnen.

6.3. Deine Zeit und Deine Möglichkeiten für mehr Vitalität

Wie wir gerade erwähnt haben, ist für Menschen jeden Sportniveaus und Gesundheitszustandes möglich, ein Yoga-Programm zu erstellen, das zu ihnen passt. Wenn Du Dich also für Yoga entscheidest, wirst Du keine Schwierigkeiten haben, das für Dich zugänglichste und angenehmste Programm auszuwählen. Du kannst auf viele Ressourcen zum Thema Yoga zugreifen, kostenlose Schulungsvideos und -inhalte durchsuchen oder an Yogakursen teilnehmen, indem Du Unterricht bei professionellen Lehrern nimmst. Kurz gesagt, Du musst nicht Deine ganze Freizeit opfern. Wenn Du möchtest, kannst Du in Yoga-Gruppen Kontakte knüpfen oder in Deiner Komfortzone bleiben, indem Du ganz auf Dich selbst hörst.

6.4. Halte Dich fit - ein prima Ausgleich für sitzend Arbeitende

Es gibt niemanden, der widerspricht, dass diejenigen, die ein gesundes Leben führen möchten, Sport zu einem Teil ihres Lebens machen sollten. Es liegt jedoch ganz bei Dir, welchen Sportzweig Du wählst, um Deinen Körperwiderstand und Deine Form zu erhalten. Gerade im Hinblick auf die Bewegungsarmut, welche insbesondere durch sitzende Berufstätigkeiten gefördert wird, gewinnt die regelmäßige Bewegung in Alltag immer mehr an Bedeutung.

An dieser Stelle knüpft Yoga an und ist das beste Gegengift für Menschen, die aus beruflichen Gründen täglich lange Sitzzeiten aufweisen. Wer sich zudem fit halten und gleichsam sein Körperfett reduzieren möchte, kann sich auf regelmäßiges Yoga-Training verlassen. Denn die Atemtechniken und Dehnbewegungen der Yoga-Übungen helfen, den Stoffwechsel auszugleichen. Auf diese Weise kannst Du das Gewicht leicht kontrollieren und überwachen.

6.5. Lerne Körper und Geist besser kennen

Yoga zu praktizieren kann eine sehr angenehme und effektive Möglichkeit sein, sowohl Deinen Körper als auch Deinen Geist besser kennenzulernen. Die Übungen, die Du beim Yoga machst, sind sehr nützlich, um die Flexibilität und Kondition Deines Körpers zu messen.

Auf der anderen Seite kannst Du durch verschiedene Atemübungen Deinen Körper beobachten und Dein Bewusstsein steigern. Schon nach wenigen Yoga-Übungen kannst Du lernen, Deine Atmung viel leichter zu kontrollieren und Deine innere Ruhe zu steigern.

Je mehr Du Deine mentalen Prozesse kennenlernst, desto einfacher ist es, Deine Gedanken zu ordnen und Dich verschiedenen Gedanken zu stellen. Darüber hinaus kannst Du verschiedene Meditationstechniken in Ihr Programm aufnehmen und Deine Fähigkeit, mit Stresssituationen von Tag zu Tag besser umzugehen, steigern.

6.6. Korrigiere Deine Haltung

Die richtige Positionierung von Wirbelsäule, Armen und Beinen wird als Haltung bezeichnet. In der Hektik Deines Arbeits- oder Schullebens kannst Du Dich gebeugt fühlen, ohne es zu merken. Die richtige Körperhaltung ist äußerst wichtig für die Gesundheit Deines Körpers und Deiner Wirbelsäule. Andernfalls können auf lange Sicht Rücken- oder Kreuzschmerzen auftreten und Du kannst Dich darüber beschweren, dass Deine Müdigkeit im Laufe des Tages ohne Grund zunimmt.

Vor allem bei Menschen, die den ganzen Tag am Schreibtisch und in derselben Position arbeiten, treten häufig Beschwerden durch Fehlhaltungen auf. Das Körperbewusstsein, das Ihnen Yoga-Übungen verleihen, ermöglicht es Dir, Deine Haltung im Laufe der Zeit zu korrigieren. Während der Übungen kannst Du Dich darauf konzentrieren, die Stabilität Deiner Körperhaltung während Deiner Muskelaktivitäten zu erhalten und dank der harmonischen Arbeit Deiner Muskeln die richtige Haltung einzunehmen. So kannst Du Ermüdungsbeschwerden im Berufs- oder Schulleben reduzieren und von den Vorzügen und Wirkungen von Yoga im Berufsleben profitieren.

Um die korrekte Ausführung der Yoga-Haltungen zu verinnerlichen, gab es früher lediglich die Möglichkeit der Yoga-Lehrer vor Ort. Mittlerweile kannst Du glücklicherweise auch über das Internet an Yoga-Kursen teilnehmen und musst nicht auf eine professionelle Anleitung verzichten. Ein moderner Online Yoga Kurs, wie er etwa bei Rock Your Yoga angeboten wird, findet per Live Stream statt. Auf diese Weise kannst du vom Lehrer oder der Lehrerin bei Bedarf korrigiert werden.

6.7. Vermindere Rückenschmerzen

Die Übungen, die Du beim Yoga machst, ermöglichen es Dir, Deine Muskeln zu stärken, zu dehnen und zu entspannen. Aus diesem Grund solltest Du die Aufwärm- und Abkühlübungen, insbesondere vor und nach dem Training, nicht vernachlässigen. Wenn Du regelmäßig sanft und richtig Yoga machst, tust Du dank der Verbesserung Deiner Muskulatur Deinem Kreuz, Deinem Rücken und Deinem Nacken etwas Gutes.  Die Betonung liegt auf korrekte und schonende Durchführung der Asanas. 

6.8. Entwickele Intuition und steigere Deine Kreativität

Wie eingangs erwähnt, ist es möglich, Yoga zu praktizieren, wo und wann immer Du möchtest. Du kannst Yoga zu einer Zeit praktizieren, in der Du allein mit der Natur bist oder in der friedlichen Atmosphäre Deines Zuhauses. Die Freiheit, die Yoga Dir in Bezug auf den Raum bietet, ermöglicht es, die Orte zu wählen, an denen Du Dich am friedlichsten und kreativsten fühlst. In diesen Momenten, in denen Du auf Dich selbst hörst und mit Deinen Gedanken allein bist, kannst Du Deine Kreativität steigern und Deine Intuition stärken.

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