"Der Schreibtisch ist das neue Rauchen", lautete die plakative Überschrift eines Spiegel-Artikels vor einigen Monaten. Gemeint sind die Auswirkungen sitzender Tätigkeit auf unseren Bewegungsapparat. Ich kenne kaum einen Schreibtischtäter über 30 Jahren, der noch nicht die Bekanntschaft mit Rückenschmerzen durchlitten hat. Studien zufolge leistet Yoga hier überdurchschnittlich erfolgreich Abhilfe - sogar gegenüber Medikamenten.
1. Vorab: Schmerzgedächtnis vermeiden
Ärzte gehen davon aus, dass bei akuten Rückenschmerzen, z.B. in Form eines Hexenschusses, die rasche Schmerzunterbrechung hilfreich gegen die Manifestation dauerhafter Fehlhaltung wirkt. Erste Wahl sind hier schmerz- und krampflösende Medikamente, die eine schnelle Erleichterung ermöglichen. Diese bitte nur in Abstimmung mit dem Arzt einnehmen.
Natürlich stellt das nur den ersten Schritt dar. Danach geht es mit der Diagnostik der Entstehung des Schmerzes weiter. Zumeist kommt am Ende dann eine ärztliche Empfehlung für rückenmuskelstärkende Übungen heraus. Zunächst mithilfe eines Physiotherapeuten, dann alleine übend zu hause ... An dieser Stelle kann Yoga ansetzen.
2. Yoga gegen Rückenschmerzen
Eine Studie (Quelle zu diesem Ergebnis: gesundheitkompakt.de) hat nun zwei Gruppen miteinander verglichen:
- Die eine Gruppe bekämpfte ihre Rückenschmerzen medikamentös
- Die andere Gruppe nahm einmal in der Woche an einem 75-minütigen Yogakurs teil und übte darüber hinaus jeden Tag 30 Minuten für sich alleine.
Im Anschluss wurden die Testteilnehmer dazu befragt, wie bei ihnen die Rückenschmerzen zurückgegangen seien. Die Teilnehmer der Medikamentengruppe berichteten von einem Rückgang in Höhe von fünf Prozent, die Yoga-Übenden konnten sich im Schnitt über einen 30-prozentigen Schmerzrückgang freuen. Leider konnte ich nicht ermitteln, wie lange die Probanden das Yoga-Programm durchlaufen hatten.
3. Effekt basiert auf Körperübungen
Spiegel-Online.de weist darüber hinaus auf eine Studie hin, bei der chronisch an der Lendenwirbelsäule Erkrankte in drei Gruppen aufgeteilt wurden:
- Die eine Gruppe praktizierte Yoga
- Die zweite Gruppe führte normale Dehnübungen aus
- Die dritte Gruppe las Bücher über das Thema :-)
Im Ergebnis zeigte sich, dass die Dehnübungen genauso erfolgreich gegen die Schmerzen wirkten wie die Yoga-Praxis. Die Forscher vermuten daher, dass der Effekt der Schmerzlinderung vornehmlich aus den körperlichen Übungen resultiert. Der Artikel weist aber darauf hin, dass in anderen Studien eine deutliche Schmerzlinderung durch Meditation erreicht wurde (siehe Quellen). Die Bücherleser waren natürlich nicht so erfolgreich, obwohl in den Ratgebern auf die Notwendigkeit von Körperübungen hingewiesen wurde.
4. Erfahrungen
Im Internet finden sich zahlreiche Berichte (siehe Quellen) von Menschen, die durch Yoga Linderung von ihren Rückenschmerzen erlebt haben. Verschwiegen sei allerdings nicht, dass die falsche oder überambitionierte Ausführung einiger Übungen selbst die Ursache von Rückenschmerzen sein kann. Darum gilt das unter "Yoga üben" gesagte:
Vermeide unter allen Umständen Übertreibung, die Übung darf nicht schmerzen, nur angenehm ziehen. Anstrengung ist aber erlaubt.
5. Quellen
- http://news.gesundheitkompakt.de/Yoga-staerkt-Ruecken-und-Herz
- http://www.spiegel.de/gesundheit/ernaehrung/studie-yoga-beweist-sich-gegen-rueckenschmerz-a-845403.html
- http://www.spiegel.de/wissenschaft/medizin/hirnforschung-meditation-lindert-schmerzen-so-gut-wie-arznei-a-756573.html
- http://wiki.yoga-vidya.de/R%C3%BCckenschmerzen
- https://www.aponet.de/aktuelles/forschung/20170112-yoga-lindert-rueckenschmerzen.html
6. Übungsfolgen für den Rücken im Video
In den folgenden Beiträgen findest zu weitere Tipps, Hinweise und Übungsvorschläge für die Linderung von Rückenschmerzen.
Starten wir mit einigen grundlegenden Yoga-Übungen bei akuten Rückenschmerzen:
Vorbeugend empfiehlt sich die folgende Übungsfolge:
Ein wenig Grundlagenwissen zum Thema Rückenschmerzen kann nicht schaden:
Etwas sportlicher geht es bei diesen Yoga-Übungen gegen Rückenschmerzen zu:
Wer gerne variiert, findet auch im Pilates-Bereich Übungsvorschläge gegen Rückenschmerzen:
Hast du etwas mehr Zeit? Hier findest du eine einstündige Yoga-Rücken-Übungsfolge mit vielen Alltagstipps:
7. Weiterführend
Yoga und Heilung: Studien über Wirkung auf Geist und Rücken
Die körperlichen und geistigen Heilwirkungen der verschiedenen Yogatechniken werden immer intensiver wissenschaftlich untersucht. Viele der Studien beschäftigen sich mit der Heilwirkung von Yoga. Besonders gefragt ist die Heilwirkung von Yoga hinsichtlich geistiger Leiden und Rückenschmerzen.
Rezension „Gymnastik für die Lendenwirbelsäule“
7.1. Rezension „Gymnastik für die Lendenwirbelsäule“
30 Tage mit je 7 Übungen
Die selbstständige Krankengymnastin Gabriele Dreher-Edelmann hat mit „Gymnastik für die Lendenwirbelsäule – 30 Tage mit je 7 Übungen“ einen „Rücken“-Bestseller geschrieben, der von den Lesern/Übenden hoch gelobt wird. Worin liegt das Geheimnis der einfachen und mühelosen Rückenübungen? Sind diese Übungen vielleicht sogar besser als Rücken-Asana? Wir haben die Rückengymnastik einen Monat lang getestet.
Fortgeschrittenen-Video: Yoga-Kräftigung und Fitness für Rücken und Bauch
In diesem qualitativ hochwertigen Yoga-Video geht es Kräftigung und Fitness. Vor allem die Rückenmuskulatur und der Bauch ist gefordert. Ein anstrengendes, aber am Ende wirklich "glücklicher" machendes Yoga-Workout.
