Kundalini Yoga – die Wege zur Urkraft im Menschen

Wie bei vielen Yoga Stilrichtungen üblich, betont der Name den Aspekt des Yogas, den diese Richtung vorrangig fördern will. Beim Bhakti Yoga ist dies die liebende Hingabe an Gott, beim Raja Yoga der "königliche" achtfache Yoga-Pfad, beim Jnana Yoga der eigene Intellekt (Jnana = Wissen) und beim Karma Yoga gilt es, das moralische Konto der Seele ins Plus zu bringen.

Kundalini Yoga will die Schlangenkraft am Fuße der Wirbelsäule erwecken und durch die Nadis über die einzelnen Chakren nach oben ins oberste Chakra, dem Sahasrara-Chakra, leiten, um hierdurch den Menschen zur Erleuchtung zu führen. Alle körperlichen Übungen, Mantras, Meditationen und Atemübungen im Kundalini Yoga sind auf dieses Ziel ausgerichtet.

Es gibt unterschiedliche Herangehensweise im Yoga, diese Urkraft im Menschen zu erwecken:

1. Was ist Kundalini Yoga?

Gemäß des Tantrismus ruht in jedem Menschen eine gewaltige Kraft: die Kundalini. Am Fuß der Wirbelsäule schlafend, aufgerollt an eine Schlange erinnernd. (Sanskrit kundala=gerollt). Das Erwachen der Kraft soll sich manchmal in Träumen andeuten und mit einer Erhöhung der Körpertemperatur einhergehen. Einmal angeregt kann sich der Kundalini-Erweckungsprozeß zu einer Eigendynamik entwickeln, der zur Vermeidung von Gefahren für Leib und Seele von professioneller Seite begleitet werden sollte. 

Damit diese Kraft reibungslos aufsteigen kann und nicht in den Nadis oder Chakren stecken bleibt, werden diese mittels der Kundaliniübungen gereinigt und durchlässig gemacht. 

Die Kundalini-Energie wird für den Forschungsdrang des Menschen, inspirative Einfälle, Genieleistungen sowie dem Bedürfnis nach spiritueller Entwicklung verantwortlich gemacht.

2. Ein umfassender Ansatz

Was Kundalini Yoga auszeichnet, ist sein ganzheitlicher und umfassender Ansatz zur Selbsterkenntnis. Im Gegensatz zu einigen anderen Yoga-Formen, die sich hauptsächlich auf körperliche Haltungen konzentrieren, integriert Kundalini Yoga verschiedene Elemente, um eine transformative Erfahrung zu schaffen. Zu diesen Elementen gehören:

• Asanas (Körperliche Haltungen)
  Kundalini Yoga umfasst zumeist eine Vielzahl von Haltungen, die dazu dienen, den Körper und den Geist auf das Erwachen der Kundalini-Energie vorzubereiten. Diese Haltungen sind oft dynamisch und werden von speziellen Atemmustern begleitet.
• Pranayama (Atemkontrolle)
  Der Atem wird als eine wichtige Verbindung zwischen Körper und Geist betrachtet. Kundalini Yoga legt großen Wert auf spezielle Atemtechniken, um den Energiefluss und die geistige Klarheit zu verbessern.
• Mantra (Chanten)
  Das Chanten von Mantras (heiligen Klängen oder Worten) ist ebenfalls oft ein integraler Bestandteil von Kundalini Yoga. Diese Mantras haben spezifische Schwingungen, die die Energiezentren im Körper stimulieren können.
• Meditation
  Die Meditation spielt eine zentrale Rolle im Kundalini Yoga. Durch die Meditation können Praktizierende tiefgreifende Veränderungen im Bewusstsein erleben und eine Verbindung zu ihrem höheren Selbst herstellen.

3. Kundalini Yoga Arten

3.1. Kundalini Yoga nach Sikh Yogi Bhajan

Diese Richtung ist oft gemeint, wenn man von "Kundalini-Yoga" spricht. Die moderne Form des Kundalini Yoga, wie sie heute praktiziert wird, verdankt viel den Lehren von Yogi Bhajan. In den 1960er Jahren brachte Yogi Bhajan diese Praxis in den Westen und gründete die 3HO (Healthy, Happy, Holy Organization), um sie zu verbreiten. Er betonte die Bedeutung der Praktikabilität und Zugänglichkeit von Kundalini Yoga. Die Teemarke "Yogi-Tee" wurde nach ihm benannt und verwendet seine Originalrezepte.

Die Bewegungsabläufe sind dynamischer als im klassischen Hatha Yoga. In der Meditation werden Mantren zur Erweckung der Kundalini genutzt. Eine Quelle für Lehre und Mantren ist der Sikhismus, man bezieht sich auf deren "Ur-Buch Adi Granth".

Die moderne Ausrichtung dieses Weges ist in der Formulierung seiner Ziel weniger dramatisch, es geht mehr um das Fließen der Lebensenergie zu fördern und damit den gesamten Menschen. Ziel sind im ersten Schritt Gesundheit und Ausgeglichenheit, die Intuition, die rechte Gehirnhälfte soll gefördert werden.

3.2. Kundalini nach Yoga-Vidya

Zunehmende Verbreitung erfährt die Kundalini-Übungsweise von Yoga-Vidya in der Tradition von Swami Sivananda  und Swami Vishnu-devananda. Swami Vishnu-devananda hat Kundalini-Yoga manchmal zusammen mit Hatha-Yoga als Teil des Raja-Yoga eingeordnet. Umgekehrt hat er Kundalini-Yoga als eigenständigen Weg, der alle anderen Yoga-Arten in sich vereint, beschrieben.

Die Ziele werden folgendermaßen definiert:

Kundalini-Yoga ist ein machtvoller Weg für mehr Energie im Alltag, zur Entfaltung der Persönlichkeit und zur Erweiterung des Bewusstseins.

3.3. Der Zusammenhang Chakra-Tantra-Kundalini

3.4. Vortrag "Kundalini Yoga"

- Von Sukadev Bretz (Yoga-Vidya) -

Teil 1

3.5. Kundalini im Kriya Yoga

Auch Kriya Yoga sieht als ein Ziel des Yoga-Weges, die Kundalinikraft zu erwecken. Kriya bedeutet im Sanskrit "Handeln", entsprechend ist Kriya Yoga ein Yoga der Tat und eine Form des Raja Yoga. Es lässt sich auf die Katha-Upanishad zurückführen und findet auch in den Sutras von Patanjali Erwähnung. Bekannter Vertreter ist Paramahansa Yogananda (Autobiographie eines Yogi). Mehr dazu:

3.6. Kundalini im Sahaja Yoga 

Im Sahaja Yoga soll die Kundalinikraft besonders sanft erweckt werden. Dieser Stil beruht auf den Lehren von Nirmala Srivastava, die 2011 gestorben ist. Die Meditation vor einem Foto der Gründerin spielt eine zentrale Rolle in der täglichen Praxis. Daneben werden Meditationspraktiken mit Konzentration auf die Chakras vermittelt, vor allem dem Scheitel-Chakra. Mehr dazu:

4. Umfrage: Deine Erfahrung mit Kundalini-Yoga

5. Die 3 Schritte im Kundalini Yoga

Aufgrund möglicher Gefahren (siehe unten) sollte Kundalini-Yoga nicht mit Übungen starten, die direkt auf die Erweckung der Kundalini abzielen. Es gilt, zunächst Schritt für Schritt, Körper und Geist auf diese Kraft vorzubereiten.

5.1. Schritt 1: Körper reinigen, Prana erhöhen

Hier bietet sich Hatha Yoga als Basis an (siehe auch PDF Yoga Übungen). Ergänzt wird die Asana-Praxis durch Reinigung der Nadis und Chakren, z.B. durch Nadhi Shodana. Entspannungsübungen, eine bewusste Ernährung und das Bemühen um die yogischen Ethikregeln runden die Vorbereitung ab. Unsere Beiträge dazu:

5.2. Schritt 2: Stärkung des menschlichen Gesamtsystems aus Körper und Geist

Nun werden die Stellungen im Hatha-Yoga länger gehalten. Meditation, Konzentrationsübungen und Pranayama werden intensiviert, Yama- und Niyama-Regeln strenger eingehalten. Unsere Inhalte dazu:

5.3. Schritt 3: Sensibilität / Erfahrungen fördern

Hier fängt es an, speziell kundalinig zu werden. Du spürst im Pranayama und in der Mediation in die Chakren hinein, konzentrierst dich beim Hatha intensiv auf definierte Bereiche, atmest in der Vorstellung von Kreisläufen (Nadireinigung). Die Übungen werden immer spezieller, länger gehalten und intensiver. Im Grunde genommen ist Kundalini Yoga also:

6. Der Aufstieg der Kundalini

Ein zentrales Konzept im Kundalini Yoga sind die Chakren, die als Energiezentren im Körper angesehen werden. Es gibt sieben Hauptchakren, die entlang der Wirbelsäule verteilt sind. Jedes Chakra hat seine eigene Bedeutung und Einfluss auf verschiedene Aspekte unseres Lebens. Hier sind einige der wichtigsten Chakren und ihre Bedeutung:

1. Das Wurzelchakra (Muladhara)
   Das Wurzelchakra befindet sich am unteren Ende der Wirbelsäule und ist mit dem Element Erde verbunden. Es steht für Stabilität, Sicherheit und Überleben. Ein ausgeglichenes Wurzelchakra ermöglicht es uns, Ängste zu überwinden und ein starkes Fundament für unser Leben aufzubauen.
2. Das Sakralchakra (Svadhisthana)
   Das Sakralchakra befindet sich im unteren Bauchbereich und ist mit dem Element Wasser verbunden. Es steht für Kreativität, Emotionen und Sexualität. Ein ausgeglichenes Sakralchakra fördert die kreative Entfaltung und die gesunde Ausdrucksweise von Emotionen.
3. Das Solarplexuschakra (Manipura)
   Das Solarplexuschakra liegt oberhalb des Bauchnabels und ist mit dem Element Feuer verbunden. Es steht für Macht, Selbstwertgefühl und persönliche Transformation. Ein starkes Solarplexuschakra verleiht uns Selbstvertrauen und Durchsetzungsvermögen.
4. Das Herzchakra (Anahata)
   Das Herzchakra befindet sich im Brustbereich und ist mit dem Element Luft verbunden. Es steht für Liebe, Mitgefühl und zwischenmenschliche Beziehungen. Ein geöffnetes Herzchakra ermöglicht es uns, bedingungslose Liebe zu empfangen und zu geben.
5. Das Halschakra (Vishuddha)
   Das Halschakra liegt im Halsbereich und ist mit dem Element Äther verbunden. Es steht für Kommunikation, Ausdruck und Wahrheit. Ein ausgeglichenes Halschakra fördert eine klare und authentische Kommunikation.
6. Das Stirnchakra (Ajna)
   Das Stirnchakra befindet sich zwischen den Augenbrauen und wird oft als das "dritte Auge" bezeichnet. Es steht für Intuition, Erkenntnis und Weisheit. Ein geöffnetes Stirnchakra ermöglicht es uns, tiefes Verständnis und Einsicht zu gewinnen.
7. Das Kronenchakra (Sahasrara)
   Das Kronenchakra ist das oberste Chakra und befindet sich am Scheitelpunkt des Kopfes. Es steht für spirituelle Verbindung und Erleuchtung. Ein geöffnetes Kronenchakra ermöglicht es uns, die Einheit allen Seins zu erkennen.

Manchmal wird jedem Chakra eine bestimmte Farbe zugeordnet. Diese Farben folgen der Reihenfolge des Regenbogens von rot für das Wurzelchakra bis violett für das Kronenchakra. Interessanterweise spiegeln diese Farben die unterschiedlichen Wellenlängen des sichtbaren Lichts wider und könnten als metaphorische Darstellung für die unterschiedlichen Energiefrequenzen der Chakren interpretiert werden.

Einige Forscher behaupten, dass die sieben Hauptchakren des Körpers mit wichtigen endokrinen Drüsen zusammenfallen. Zum Beispiel korrespondiert das Herzchakra mit dem Thymusdrüse, einer Schlüsseldrüse für das Immunsystem.

6.1. Video: Kundalini und Chakren

Länge: 191 Minuten

7. Spezielle Kundalini-Yoga Übungen im Video

7.1. Basisübungen "Kundalini Yoga"

Gemäß der vorigen Schritt-für-Schritt-Vorgehens sollten Kundalini-Yoga-Einsteiger sich zunächst den grundlegenden Yoga-Übungen widmen. Die folgenden Videos geben Anregungen:

10 Minuten Yoga-Anfängerstunde

10 Minuten Atemübungen-für-Anfänger

7.2. Fortgeschrittenes üben

Sind Körper und Geist auf den Kundalini-Weg vorbereitet, kann man sich den speziellen Kundaliniübungen widmen. Auf Youtube finden sich auch hierfür zahlreiche spezielle Kundalini-Übungsstunden im Video:

8. Pranayama im Kundalini-Yoga

Die Atemtechniken im Kundalini Yoga sind eng mit der Meditation verbunden und dienen dazu, die Energie im Körper zu kontrollieren und zu lenken. Hier sind einige der wichtigen Atemtechniken:

• Feueratem (Bastrika)
  Der Feueratem ist eine schnelle und rhythmische Atemtechnik, bei der der Atem durch die Nase ein- und ausgeatmet wird. Diese Technik erhöht die Sauerstoffversorgung des Körpers, aktiviert das Nervensystem und erhöht die Energie.
• Die Wechselatmung
  Die Wechselatmung ist eine beruhigende Atemtechnik, bei der abwechselnd durch die linke und rechte Nasenöffnung geatmet wird. Sie hilft, die beiden Hemisphären des Gehirns auszugleichen und das Nervensystem zu beruhigen.
• Die tiefe lange Atmung
  Die tiefe lange Atmung ist eine langsame und bewusste Atemtechnik, bei der der Atem tief in den Bauch genommen wird. Sie fördert die Entspannung und den inneren Frieden.

Siehe dazu auch:

Beitrag: Nadi Shodhana - die Wechselatmung

Nadi Shodhana - die Wechselatmung

Nadi Shodhana (wechselnde Nasenatmung) ist als Pranayama-Anfängerübung geeignet, beruhigt und schenkt Energie für den Tag.

Sitze ruhig und bequem mit gerader Wirbelsäule. Vermeide Störungen während der Atemübung. Beginne mit 5 Minuten. Dieses Pranayama kann beliebig ausgedehnt werden.

Hier weiterlesen

9. Kundalini Yoga Mantras

Das Rezitieren von Mantren ist für viele Kundalini-Wege selbstverständlich. Wir haben einige Videos gesammelt:

10. Kundalini Yoga Musik

Auf Youtube finden sich auch Musikzusammenstellungen, welche die Weckung der Kundalini fördern wollen. 

11. Gefahren im Kundalini Yoga

Die tantrischen Lehren berichten von Gefahren eines zu schnellen Aufstieges der Kundalini-Kraft. Die Schilderungen der Probleme reichen von leichter Unsicherheit über Angstzustände, Hitzewallungen, Kälteschübe, Zuckungen, Schmerzen, Taubheit in den Händen, Panik, dem Sehen von Geistern bis zu irreparablen geistigen Störungen.

Um diese Gefahren zu umschiffen, lehren viele Schulen irgendeine Form des ethischen und moralischen Verhaltens (z.B. Yama und Niyama), wird wie beschrieben der Körper von Giften befreit und gestählt (Yogaübungen, Ernährungsweise) und auf eine Entwicklung des Herzzentrums, der Charakterbildung, gesetzt.

Besonders hilfreich soll die Begleitung des Kundalini-Weges durch einen Menschen sein, der mit den Erscheinungen und Auswirkungen der Kundalinierweckung vertraut ist.

Man kann zusammenfassend sagen, dass ein ganzheitlicher Yogaweg am besten vor den Gefahren der Kundalinierweckung schützt. Wer also tagtäglich extreme Pranayamaübungen zur Erweckung der Kundalinikraft durchführt und dabei munter seine Mitmenschen betrügt und schlechte Ernährungsgewohnheiten an den Tag legt, ist deutlich mehr gefährdet als ein Yogaschüler, der den klassischen achtfachen Yogapfad auf allen Ebenen gleichmäßig und ohne übermäßigen Ehrgeiz durchläuft.

12. Kundalini Yoga-Ausbildung

In Deutschland gibt es derzeit rund zehn Kundalini Yoga Zentren und 900 vom Fachverband 3HO e.V. und IKYTA (International Kundalini Yoga Teachers Association) zertifizierte LehrerInnen. Darüber hinaus gibt es in fast jeder größeren Stadt einen Yoga-Vidya-LehrerIN, der/die Kundalini-Seminare anbiet. Die Lehrerausbildung erfolgt zumeist in den großen Zentren. Die anderen Kundalini-Yoga-Richtungen sind nicht so zahlreich vertreten, Großstädter können aus einer größeren Bandbreite von Lehrern schöpfen.

• 3HO-Kundalini Yoga
  Die von Yogi Bhajan gegründete 3HO-Bewegung ist eine der bekanntesten Schulen des Kundalini Yoga. Sie betont die Integration von körperlicher Gesundheit, geistigem Bewusstsein und spiritueller Praxis. 3HO-Kundalini Yoga ist für seine dynamischen Kriyas (Abfolgen von Übungen) und die Verwendung von Mantras bekannt.
• Kundalini Research Institute (KRI)
  Das Kundalini Research Institute wurde von Yogi Bhajan gegründet und widmet sich der Förderung und Verbreitung des Kundalini Yoga. Es bietet Zertifizierungen für Kundalini Yoga-Lehrer an und fördert die Forschung im Bereich des Kundalini Yoga.
• IKYTA (International Kundalini Yoga Teachers Association)
  Die IKYTA ist eine internationale Vereinigung von Kundalini Yoga-Lehrern und -Praktizierenden. Sie fördert die Qualität und Ethik in der Lehre von Kundalini Yoga und bietet Ressourcen für Lehrer und Schüler.

14. Weitere Beiträge zur Kundalini hier

15.  Weitere Video-Vorträge über die Kundalini

16. Bücher über Kundalini-Yoga

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