Rezension Overcoming Gravity – Schwerkraft überwinden

Möchtest du im Rahmen deiner Yogapraxis den Handstand meistern? Komplexe und muskulär anspruchsvolle Flows im Ashtanga (Vinyasa) Yoga erlernen? Dann brauchst du ein gehöriges Maß an Kraft, Flexibilität und Kontrolle in vielen Bereichen deines Körpers.

Das Buch „Overcoming Gravity“ ist im strengen Sinne kein Yogabuch, enthält aber Trainingsprogramme für zahlreiche anspruchsvolle Asanas. Zudem wird es als „Bibel der Eigengewichtsübungen“ von seinen Lesern gefeiert. Wird es diesem Ruf gerecht? Und wie kann es deine Yogapraxis unterstützen?

1. Der Autor

Steven Low ist studierter Biochemiker und promovierte in Physikalischer Therapie. Seine Expertise im Sachen Kraft- und Koordinationstraining hat er sich u.a. als Kunstturner und Fitnesstrainer angeeignet. Mehrere Jahre lang hat er zu den wissenschaftlichen Grundlagen der Fitness (inklusive Ernährung und Verletzungsprävention) geforscht. Low trat in einer Akrobatikgruppe (Gymkana) auf und arbeitet (auch) als Senior Trainer. Er selbst steckt sich immer wieder neue Übungsziele und trainiert höchst abwechslungsreich (z. B. Parkour, Klettern, Turnen und Sprints). Auf seinem Youtube-Kanal gibt er einige Kostproben seines Könnens.

Videos von ihm die zeigen, was alles möglich ist:

2. Grundkonzept des Buches

Das Buch hat DIN A4-Format und 476 meist eng beschriebene Seiten. Der Text wird (hin und wieder) durch Tabellen und anschauliche 3-D-Bilder der Übungen und Übungsabfolgen aufgelockert. Wer ein locker bebildertes Trainingsbüchlein erwartet, wird sich beim Aufschlagen von der Textmasse erschlagen fühlen. Steven Low hat ein riesiges Fachwissen im Bereich des Körpertrainings, das kaum auf den großen Seiten unterzubringen ist.

Kleiner Trost: Am Ende eines jeweiligen Kapitels finden sich Zusammenfassungen der wichtigsten Lerninhalte.

3. Die Sprache

Low verwendet leider relativ stark den Fachjargon für Kraftsportler. Für darin unbefleckte Yogaübende gilt es darum, Begriffe wie isometrische Übungen (= Übungen, bei denen Muskeln angespannt werden, aber nicht ihre Länge ändern), Stützwaage (eine Art schwebende Planke), Muskelhypertrophie (= Vergrößerung des Muskulaturquerschnittes hervorgerufen durch Dickenwachstum der Muskelfaser, nicht jedoch die Zunahme der Anzahl von Muskelzellen) und kinematische Kette (= Kette von Gliedmaßen, die über Gelenke andere Gliemaßen beeinflussen) beim jeweiligen Auftreten im Buch nachzuschlagen.

Die Seiten sind meist 2-spaltig, die Grafiken computergeneriert, aber sehr anschaulich

4. Inhalt

4.1. Teil 1: Wissensbasis

Auch wenn im Kapitel der Wissensbasis ein „grundlegende“ vorangestellt ist, sollte man also nicht erwarten, dass auf den ersten 77 Seiten jedes Fachwort erläutert wird. Low hält sich nicht mit Definitionen auf, sondern beginnt gleich mit

• der Erläuterung von Trainingsprogression,
• der Rolle des zentralen Nervensystems beim Kraftaufbau,
• neuronalen Anpassungen,
• sruktureller Balance, vor allem im Schulterbereich,
• Trainingsprogrammierung und
• der Erläuterung der Unterschiede verschiedener Trainingsgruppen.

4.2. Teil 2: Trainingsprogramm entwickeln

Auf den folgenden 70 Seiten erläutert Steven Low im Anschluss relevante Faktoren für die Erstellung eines eigenen Trainingsplanes. Ausführlicher und professioneller habe ich es noch nirgends gesehen. Am Ende des Kapitels solltest du in der Lage sein, dir angepasst an deine Ziele – und Steven rät dringend zu konkreten Zielen – und deinen individuellen Voraussetzungen einen Trainingsplan zu erstellen.

4.3. Teil 3: Faktoren, die das Training beeinflussen

Steven geht an dieser Stelle auf das

• Zusammenspiel Ausdauertraining – Krafttraining ein,
• beziffert die Grenzen zum Übertraining,
• geht auf Problematiken durch Verletzungen ein und
• streift kurz die Punkte Schlaf, Ernährung und Trainieren bei Krankheit.

4.4. Teil 4: Das Programm durchführen

Hier geht es noch einmal relativ kurz darum, eine eigene Trainingseinheit zu entwickeln und die Belastung individuell sukzessive zu steigern. Low teilt die Menschen dabei in Gruppen ein, wobei auch Anfängern bereits ein hohes Maß an Kraft zugetraut wird.

4.5. Der Hauptteil 5: Die Kraft übungsspezifisch erarbeiten

In den 220 Seiten des Hauptteiles im Buch geht es darum, Kraftkunsstücke wie

• Handstand (in verschiedenen Varianten, sogar Handstand-Liegestütz)
• Kopfstand,
• Liegestütze,
• Winkelstütz,
• Hangwaage,
• Kniebeuge,
• Klimmzüge oder
• Stützwaage

in unterschiedlichen Ausprägungen zu erarbeiten. Viele Übungen werden auch in ihren Ring-Versionen für das Training in Ringen besprochen. Steven behandelt mögliche Verletzungen und erläutert, was man jeweils dagegen tun kann.

Nebenbei bemerkt: Auch Beweglichkeit und Dehntraining werden ausführlich behandelt, was ja für die eigene Yogapraxis nicht unbedingt schadet :-)

5. Fazit

Ein Buch, dass groß und wuchtig daherkommt und auch im Inneren mit Fülle hervorsticht. Steven Low stellt dem Leser eine riesige Wissenbasis zur Verfügung. Der Stil enthält viele Fachbegriffe, sind diese aber erst einmal verstanden, ist der Text flüssig zu lesen und – ein besonderer Vorteil – stets motivierend. Steven Low brennt für den Kraftaufbau (nicht gleichzusetzen mit Bodybuilding!) und er überträgt diese Begeisterung an vielen Stellen im Buch.

Wer sich von dieser Fülle abgeschreckt fühlt und Ziele wie Handstand und kraftbeanspruchende Vinyasa-Folgen „irgendwie anders“ erlernen möchte, der/dem sei gewünscht, dass dies nicht am Ende zu großen Verzögerungen, Frust und vielleicht sogar Verletzungen führen möge. Professioneller Kraftaufbau will erlernt werden, aber ist die Wissensbasis einmal verstanden, macht dieses Verständnis das Training viel effektiver und sicherer. Das Buch von Steven Low ist hierfür eine famose Wissensquelle.

Zwei Geschenke gibt es gratis dazu: Leidenschaft für das Krafttraining und Motivation für die eigenen Ziele.

6. Das Buch kaufen

Zum Buch:

• Taschenbuch: 480 Seiten
• Verlag: Riva (26. Februar 2018)
• Sprache: Deutsch
• ISBN-13: 978-3742304261
• Größe und/oder Gewicht: 21,7 x 3,2 x 28,1 cm
• Preis: 39,99 € als Taschenbuch
• Preis: 34,99 € als Kindle

Bei Amazon kaufen