Yoga vor dem Schlafengehen
Yogaclaudi fragt:
Eine Bekannte hat mich Freitag Abend angesprochen, ob ich ihr eine kurze Asana-Folge empfehlen kann, die sie vor dem Schlafengehen praktizieren kann. Damit sie danach gut schläft. Habt Ihr Tipps? Gute Erfahrungen? Freue mich auf Eure Hilfe ... Danke!
GLG, Claudi
Die Antworten lauten wie folgt:
Wintersun
Hi Claudi,
hier ein Artikel (in Englisch), den ich gut finde und in dem einige Anregungen zu der Thematik zu finden sind: https://www.yogajournal.com/practice/poses-for-insomnia/
Ich übe oft abends vor dem Schlafengehen Yoga. Da wir mit Familie abends meist spät und warm essen, fühle ich mich meist noch zu voll gegessen für Kopf- und Schulterstand. Mal sehen, nach Lesen des Artikels will ich nun auch öfters Kopf- und Schulterstand in mein Abendprogramm einbauen. Nach Bedürfnis und Lust übe ich manchmal vor dem Schlafengehen einige stehende Haltungen und danach einige ruhige Haltungen. Bevor ich dann Savasana im Bett übe, sitze ich einige Minuten in Sukhasana und beobachte meinen Atem. Wenn ich keine Asanas übe, finde ich schon "den Atem beobachten" eine gute Sache, um besser zu Schlafen.
Besma
Hallo :)
Ich hatte kürzlich auch ein Buch "Yoga für Schlafstörungen", oder so ähnlich, von, glaube ich, GU in der Hand. Was mich etwas wundert, ist der Kopfstand vor dem Schlafengehen. Das ist doch eine sehr anregende Übung?
Wintersun
Hi Besma,
ja, der Kopfstand regt den Sympathikus an. Der Schulterstand gehört zu den parasymphatikusanregenden Asanas. In meinen Unterlagen steht, dass wenn beide nacheinander (1. Kopfstand -> 2. Schulterstand) geübt werden, es hilft, um das vegetative Nervensystem (https://www.netdoktor.de/anatomie/vegetatives-nervensystem-10169.html) ins Gleichgewicht kommt. Ein Arzt, der in meiner Ausbildungsgruppe war, erzählte mir, dass er vor dem Schlafengehen oft den Kopfstand übt. Dann würde er besonders gut schlafen. Auf meine Frage – nur Kopfstand? - sagte er: JA. Fällt mir immer noch schwer zu glauben. Das passt bestimmt nicht für jeden Menschen.
Avadhuta
Hallo zusammen!
@Wintersun: Ich übe am Abend vor dem Schlafengehen von den Umkehrhaltungen auch nur den Kopfstand, da der Schulterstand eine definitiv anregende Wirkung auf mich hat, die bei mir für einen unruhigen Schlaf sorgt.
Yogaclaudi
Danke Ihr Lieben für die Tipps! Ich war jetzt ein paar Tage unterwegs und werde mich nun mit Euren Asana-Vorschlägen beschäftigen. Vielen Dank für die Hilfe!
GLG, Claudi
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Schlafprobleme nach Yogastunde
Anscha fragt:
Hallo zusammen,
nach manchen abendlichen Yogastunden schlafe ich zwar super ein, wache aber gegen 2.00 Uhr morgens auf und kann nur ganz schlecht wieder einschlafen. Kennt ihr das Problem? Woran liegt es und was kann man dagegen unternehmen?
Vielen Dank
Die Antworten lauten wie folgt:
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