Karnapidasana (Karnpirasana)
Karnapidasana oder Karnpirasana ist eine Fortführung des Pfluges. Eine Übung, die sehr gut zum Stressabbau geeignet ist. Die Übung wird auch Ohrdruck-Stellung oder Knie-Ohr-Haltung genannt.
Inhalt
Sanskrit
- Karna: Ohren
- Pid: drücken, pressen
- Asana: Stellung
Ausführung
Die Übungsfolge:
- Ausgangsstellung ist Halasana, der Pflug
- Senke die Knie herab, bis beide Ohren von den Knien eingeschlossen werden
- Den Rücken so weit wie möglich durchstrecken und aufrichten.
- Verweile 30 Sekunden bis zu einer Minute oder länger bewegunglos
- Atme dabei tief aber sanft
- Komme mit einer Ausatmung aus der Stellung
Generelle Tipps zur Asana-Ausführung
Wenn du in die Stellung kommst, mache diese zunächst bewegungslos. Es ist eine gute Basis, eine Asana für zehn ruhige Atemzüge regungslos (oder zumindest sehr ruhig) zu halten. In dieser Zeit auch keine Korrekturen vorzunehmen oder tiefer zu dehnen.
- Der Atem in der Asana
Wenn du in Stellung gehst und dich dabei ausdehnst, atme beim In-Die-Stellung-Gehen ein. Umgekehrt, bei zusammenziehenden Stellungen, atme beim Reingehen aus. Beim Auflösen der Stellung entsprechend umgekehrt.
Wenn du in der Stellung bist, beruhige den Atem. Immer weiter (siehe dazu auch: Yoga - wie atmen?. Atme mit dem Bauch und verlangsame und verfeinere deine Atmung im Laufe des Haltens der Stellung. Wenn problemlos möglich baue kleine Atempausen ein. Verlangsame den Atem so weit, wie es ohne Stress möglich ist.
Wenn du einen Schritt weiter gehen willst, atme während deiner gesamten Asana Praxis in der Ujjayi-Atmung (hier erläutert). Halte dann deine Konzentration während der gesamten Übung beim Atem. - Bandhas in der Asana
In vielen Asanas ist es förderlich, Mula Bandha (ggf. leicht) zu halten. - Entspanne dich
Wenn die Asana fest und der Atem ruhig geworden ist, entspanne alle Körperbereiche, die nicht zum Halten der Asana angespannt sein müssen, so wie es Patanjali in Sutra II-47 empfiehlt. Gehe vom Kopf (Gesicht!) den ganzen Körper bis zu den Füßen durch und entspanne dabei alle Bereiche. - Die Konzentration
Konzentriere dich bei jeder Asana mit allen Sinnen und deinem ganzen Geist auf die Bereiche, die gestreckt oder gestaucht werden. Werde innerlich eins mit diesem Bereich. - Variante: Konzentriere dich auf die Unendlichkeit
In Sutra II-47 empfiehlt Patanjali zudem, sich in der Asana auf die Unendlichkeit zu konzentrieren. Mache dir z. B. bewusst, dass du in der Asana mit dem ganzen Universum verbunden bist, über das Prana mit Allem im Austausch stehst. Oder stelle dir vor, wie du in der Asana inmitten eines Sternenmeeres stehst. Finde deine eigene Verbindung zum Unendlichen. - Variante: Tipp zur Förderung von Freude und innere Stärke
Spüre die positiven Belebungs-, Dehnungs- und Stimmungswirkungen während und nach der Übung. Erfreue dich ganz bewusst daran, mache diese Freude in deinem Inneren für 5-10 Sekunden lebendig und stark.
Dies ist eine von uns empfohlene Ergänzung zu jeder Asana. Sie dient dazu, förderliche Neuronenverbindungen im Gehirn aufzubauen und sukzessive zu verstärken, siehe nähere Erläuterungen beim Beitrag "Spirituelles Tagebuch". - Spüre nach
Wenn du aus der Asana herausgekommen ist, spüre ihrer Wirkung im ganzen Körper nach.
Video Karnapidasana
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Positive Wirkungen
- Die gesamte Wirbelsäule wird gestreckt.
- Die Lungenmuskulatur und die Bauchmuskeln werden gestärkt.
- Bauchorgane und Schilddrüse werden massiert.
- Durch den Verschluss der Ohren und den Rückzug des Kopfes in eine Körperhöhle wird der Geist beruhigt.
Nicht durchführen bei ...
- Menstruation
- Durchfall
- Halsverletzungen
- Schwangerschaft
- Problemen mit verstopften Arterien
William J. Broad verzichtet nach seinen Recherchen ganz auf Schulterstand und Pflug:
Licht und Schatten von Yoga - Rezension "The Science of Yoga" von William J. Broad
Broads Buch basiert auf seinen jahrelangen Nachforschungen zur Wirkungsweise von Yoga. Er recherchierte in indischen Ashrams und versuchte gleichzeitig, alle wichtigen wissenschaftlichen Untersuchungen über Yoga-Übungen auszuwerten. Herausgekommen ist ein spannende (zumindest wenn man sich für Yoga interessiert) literarische Reise durch die Geschichte des Yoga, seine Entwicklung, die unterschiedlichen Stile und Schulen. Die breite Herangehensweise verhindert einen Anspruch auf Vollständigkeit, trotzdem kann dem Autor nicht mangelnder Fleiß vorgeworfen werden, Broad liefert ein breites Spektrum an Erlebnissen, Studien und Einzelschicksalen.
Dass es jedoch derartige Wellen schlug, liegt vor allem am Kapitel "Das Verletzungsrisiko". Dabei praktiziert Broad seit über 40 Jahren Yoga und tut es weiterhin. Nur mit kleinen Änderungen.
Gegenposition
Zum Ausgleich von Karnapidasana kannst du Matsyasana (der Fisch) einnehmen:
Fisch Yoga
Matsyasana - der Fisch - hier die Lotus-Fisch-Variation
Fisch Asana im Yoga: Matsyasana
Matsyasana - der Fisch - energetisiert, öffnet das Herzt, harmonisiert die Schilddrüse und entspannt die Rücken- und Schultermuskeln. Schritt-für-Schritt-Anleitung, Variationen und Literatur-Hintergrund in alten Schriften.
Fortgeschrittene Variante
Mr. Yoga, Mr-yoga-ear-pressure-pose, CC BY-SA 4.0
Karnapidasana in alten Yoga-Schriften
Ich konnte Karnapidasana nicht in den alten Schriften finden. Falls du eine Erwähnung kennst, bitte ich dich um einen entsprechenden Hinweis, z. B. unten in einem Kommentar. Danke!
Yoga-Welten-Übungsplan
Karnpirasana ist im Yoga-Welten-Übungsplan enthalten:
